长期低头玩手机，久坐不动盯电脑，极易患颈椎病，导致头昏脑涨、肩颈酸痛、胳膊抬不起来、穿衣困难等症状，严重影响工作和生活。下面，我们从颈椎病的4大危害、10级居家自测和3个康复动作，进行详细的介绍，请大家一定照做！

1、金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。身体慢慢向后进而头顶逐渐触地。2、鱼式 仰卧位，吸气时将背部弓起头部和臀部支撑身体，双膝回蜷并且交叉。手掌紧贴头顶合拢。

【1】颈椎病有4大危害

首先是疼痛：大多数患者体会到颈部疼痛、头晕、头痛，然后手部麻木。进而会经常会出现手的无力。

吞咽困难：颈椎压迫食管的后壁引起食管狭窄，患者常有吞咽食物时有阻塞感，时常感觉喉咙部位有异物存在，声音变得嘶哑，容易干咳，胸闷。



自己在家可以通过拉伸单杠、按摩穴位、抻脖子等方法养护颈椎。颈椎的养护一刻不能松懈，在日常工作生活当中都可以通过这些小动作来养护自己的颈椎，颈椎好了，整个人的精气神会变得不一样。

视力模糊：颈椎病引起大脑缺血，血压不稳，忽高忽低。患者会出现眼睛胀痛、怕光、流泪、视物不清，严重的还可以引起失明。

1、放风筝 放风筝时，为了让风筝在空中飞的更高更远，人要保持抬头姿势，左顾右盼时刻注视风筝，这样颈部肌肉充分伸展，解除了颈部肌肉的紧张状态，从而减轻疼痛。常放风筝，能保持颈椎、脊柱的肌张力。

下肢瘫痪：很多人认为颈椎病不是大病，不会伤及根本，长时间拖着不治，锻炼颈椎的八个动作分解图，但是严重的脊髓型颈椎病，压迫高位的脊髓，颈椎的颈髓引起是高位截瘫。

【2】自测你的颈椎病是第几级？

保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。5、三头肌拉伸，身体直立，提胸，向后下方按肩部。可锻炼部位：肱三头肌。参考资料来源。

第1级脖子酸痛、僵硬，抬头看天花板，脖子后面有感觉

第2级 脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬，拉伸颈椎的最有效动作图片，面色晦暗

饭后走一走，活到九十九。在一些广场上老年人的活动方式，甩甩胳膊，抻抻腿这些小动作其实是有利于身体的放松的，我们可以学习。

第3级睡觉经常落枕，落枕是一种早期颈椎病。

坚持搓脚掌：患者可以做搓脚掌动作，两脚指根部内侧横纹尽头处是人体颈椎反射区，可以每天用手搓擦此区，用来刺激颈部神经，防止颈椎病复发。前俯后仰：自然站立，双眼平视前方，双脚稍微分开，与双肩同宽，双手叉腰。

第4级 胳膊不得劲，麻木疼痛，从这一级开始最好去医院。



第5级 手变笨，不灵活，从这级开始需要尽快确诊。

第6级 写字不稳，吃饭开始用勺，不敢用筷子，颈椎下矿泉水瓶正确图。

第7级 走路出现不稳像踩在棉花上，最伤颈椎的姿势图片，一脚深一脚浅的感觉。

动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

第8级 四肢出现无力感，走路出现跛行，从这级开始需要尽快手术。



第9级 小便，大便、性功能出现异常，颈椎病最怕2个动作，手术治疗效果欠佳。

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右。



1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

第10级 已经无法下床正常生活， 这时做手术风险很大。

一、点头仰头 缓解颈椎疼痛的有哪些小妙招？ 这个真的不能再简单在基础了，背部挺直，肩部下沉，将头**限度的降低，将下巴紧贴锁骨，再抬起头，**限度的太高，动作缓慢进行。缓解颈椎痛的七个动作图片。

【3】颈椎病康复的3个动作

第1个动作 按揉肩井穴、风池穴：肩井穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与两侧肩峰最外侧点连线的中点。位于后脑勺、后枕部两侧入发际线1寸的凹陷处，是治疗头面部五官疾病的重要穴位。用手指端着力，反复按揉肩井穴、风池穴各2分钟，以局部发热酸胀为宜，治疗颈椎病的动作图片。
第2个动作 提捏后颈：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，提捏颈椎棘突两侧肌肉，从颈部自上而下，由轻渐重。然后尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。特别提醒：动作要缓，范围要大。
第3个动作 拍打肩臂：

两手握空心拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧颈项、肩部，自上而下，反复拍击3分钟。



以上动作每天做3次，每次10-15分钟，具有舒筋活血、温经通络的功效，能有效改善头、颈部周围组织的血供，缓解肌肉痉挛，滑利关节，快速减轻颈椎病的症状，有利于颈椎病康复，预防复发，纠正颈椎反弓动作。

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【4】特别提醒：
避免久坐不动，纠正不良姿势，禁止躺在床上玩手机。

枕头的高度为10～15厘米左右为宜。在侧卧的时候，枕头的高度为1.5个拳头。

冬春季节、夏季空调房均要注意颈部的保暖。

女性应可能的少穿高根鞋。

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