如果你对老年人运动的印象

还停留在门球、象棋、传统广场舞

那大爷大妈多少会认为你

“不够时髦”

60多岁也能动感起舞

70多岁也能单板滑雪

80多岁也能花式上篮

敲打大腿可以视为一种复合性的刺激经络的运动，可兼治胆、胃、膀胱三经之疾患。敲腿几乎适合每位老年人。敲击大腿的基本动作很简单，把两手握成空拳，用力敲打大腿正面和两侧，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感觉即可。。

今天带你看看

老年人的运动健身生活

能有多新潮

68岁的徐丽丽跳舞十几年

她的舞风是这样的

适合老年人做的健身动作：1.扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

协调性和力量感不输旁人

身边的年轻人说：

1、散步：散步具有良好的健身作用，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的`脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智。

“这套舞步

还是徐阿姨教我们的。”

徐丽丽说：

打太极拳：太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血。

“我的朋友大多数都是年轻人，中老年最简单的健身舞。

从他们身上学习到很多，六十到七十岁广场舞。

跳舞是我每天最开心的事，老人床上运动锻炼身体。”

时下流行的冰雪项目

老年人也乐在其中

敲打大腿可以视为一种复合性的刺激经络的运动，可兼治胆、胃、膀胱三经之疾患。敲腿几乎适合每位老年人。敲击大腿的'基本动作很简单，把两手握成空拳，用力敲打大腿正面和两侧，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感觉即可。

73岁的哈尔滨市民王成

是一名滑雪爱好者

每年冬季

他的朋友都去海南度假

他却舍不得东北的雪

74岁的戴力坚

从事健美运动已经快40年

强肾健身操 1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后 复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。

摆臂散步法 行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。摩腹散步法 摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部。

椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上。

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训219天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

如今依然坚持健身

并在多个健美比赛中获得过奖项

近日

80多岁退休教师上篮的视频也火了

这花式三步篮

着实让人羡慕和敬佩

路人都忍不住点赞

近年来

随着全民健身事业的发展

老年人的运动选择越来越丰富

有些还在自己能力范围内

开始挑战极限运动

在运动中

适合老年人做的健身动作 1.扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

老年人简单的健身动作如下：转眼球 仰卧于床上，先左右转，后上下转，各转眼球10~15次，有增强视力和减少视疲劳之效。叩牙齿 平坐在床上，上下牙齿相互叩击，每次叩击50下左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性。

老年人收获了健康

挑战了自我

在新的人生阶段活出了自己的精彩

其实

只要梦想在

几岁去追，中老年通经活络健身舞，都不晚

记者：王君宝

部分视频来自

新华社、新华每日电讯抖音号