小密语录：生活的内容靠自己赋予，瑜伽可以增添生活的乐趣

在印度瑜伽界有一招被称为传说中的禁招除了创始人以外没人做的出来这招叫天人合一

太厉害了，我们练一个多月就可以劈叉❌了

想要凹凸有致的身材，锻炼是少不了的，每周3次可以算是最少的标准了，下面的这3组动作，能够每周练习3次，就能够让你的身材变得更加的曼妙了。

Look1：置身画中，融为一体

我在2015年接触瑜伽、当时我是想着静心与减肥的心态度去的、刚开始的时候我很尽心的去对待每节课、老师也很细心、虽然刚开始的我练瑜伽疼痛是有的、并且有是疼的上楼梯都很疼、有时想着放弃都有。

舢舨拼音读作[shānbǎn]。舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。

瑜伽的一些体式本就具有美感，所以可以很好的与多姿多彩的画作结合起来，成为另一种风景。例如下面这几幅精美的景象。

第一个体式是用双手撑地，身体向上倒立，然后双腿向身体前方弯曲，放到头部上方，维持重心平衡。

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

下面的这一式以蓝色的人像为背景，瑜伽各式动作图片，然后双手分开与肩同宽，撑地，将身体向上倒立。双腿向上伸直、相互交叉，并靠到绘有人像的墙面上，练瑜伽图片。

2.气质提升，外在形象变化。首先，由于瑜伽会改善体态，纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨，所以整个人比之前看起来有精神很多，走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些，虽然瑜伽属于运动量较小的运动，但是由于自己长期的坚持。

这个瑜伽体式是在以黄、蓝、浅蓝三色为背景的墙面图的墙角完成，双腿相互交叉，站立，臀部向下坐一点，降低身体重心。然后上身保持直立，双手向上举，手腕处交叉，双手合并。

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

鹤禅式的变式如下，完成这个体式需要借助一个台子来完成，瑜伽多人动作图片，首先双臂用力撑在台面上，双腿膝盖弯曲，向上抬起，并将膝盖分别抵到双臂上。身体重心完全放到双臂上。

Look2：多姿的体式，初学瑜伽图片，不一样的精彩

瑜伽的体式重在拥有灵活的身姿，随意变换四肢的位置，获得完成练习后的喜悦。

手肘倒立式是用双手手肘撑在地面上，同时双臂用力将身体倒立起来。然后双腿向上伸展，双腿自然分开，平衡身体重心。

下面的这一式首先双脚站立，膝盖向下弯曲，臀部向下坐，降低重心。然后缓慢将双脚脚尖立地，上身前倾，双手分别在身体前后抬起，平衡身体重心，瑜伽唯美图片。

这一式是用左腿膝盖跪在地上，而右腿膝盖弯曲，将脚掌放到柱子上。然后身体向后，用左手手掌支撑身体，同时右手向上举起，与地面平衡，视线注视上方。

第三部分：总结 腰椎间盘突出的人能不能练习瑜伽？1、可以做轻度前屈，但是一定要保证你自己做的是对的，是从髋关节折叠的。2、侧弯类的可以做，但是要注意脊柱的延展，两侧腰等长伸展3、轻度后弯类的体式可以做。

一、心灵篇 1、体式深深地渗透到身体的每一个层面，最终进入意识本身。2、大脑必须平静，身体才能活跃。3、瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。4、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！5、感受身心灵。

完成这一式首先用右脚站立，上身保持直立，然后向上抬起左腿，膝盖不能弯曲。用左手向前握住左脚脚踝，帮助抬起左腿。

Look3：生活需要调味品，瑜伽给你添点料

三、本末倒置其实这一点并不打算去说，后来想想就顺便提一下，其实瑜伽所有的姿势都是为了瑜伽的冥想做准备，瑜伽的冥想才是瑜伽的真正的核心所在，也就是说所有的姿势只是为了让自己更好放松更好的的进入瑜伽的冥想状态。

我们每天的生活其实都是我们自己去赋予它的内容与意义。然而运动的这段时间需要我们每个人都预留出来，因为健康的身体才是革命的本钱。

接下来的这个体式可以在攀援墙上完成，右脚踩到一个攀援点上，同时右手也抓住一个攀援点，维持身体重心平衡。然后在向后抬起左腿，膝盖弯曲，并用左手后方抓住左脚脚掌。

斜板式的这个变式首先将身体向下平躺在地面上，双腿合并、伸直，然后双手在身侧撑地，将上身垂直撑离地面，视线平视前方。

侧鸽式的变式是将左腿盘坐在前方，瑜伽图片 动作 唯美，而右腿向后弯曲，抬起小腿。然后双手在后搬住左腿，并打开肩胛骨。

最后的这一体式需要双腿前后伸直，瑜伽招式图片，成一条直线，完成一个“一字马”。然后上身保持直立，双手放到身体两侧，打开双肩。

当你觉得生活似乎一尘不变，没有其他的乐趣时，不如将瑜伽变成你生活的一部分，给生活添加一点精彩，被瑜伽的动作图片大全。每天早上或晚上练习半小时以上，不仅可以释放工作中的压力，更可以缓解身体疲劳、舒缓身心。