在有些人看来，瑜伽在健身面前就是像在玩过家家一般，但是现在来看，越来越多的人选择了瑜伽而非健身，这是为什么呢?

只是瑜伽对于健身而言，有着得天独厚的优势，就是适用人群更广，中老年瑜伽基本动作视频免费，且更便于锻炼。试项一下，出了健身房，大家还能有几个健身动作可以做呢?而瑜伽可以说是何时何地都可以去做一组，适合老年人在家健身视频。

瑜伽与健身，这两者并非是非要二选一，在我看来，这两者则是有着一种相辅相成的关系。健身可以增强肌肉力量，可以达到改变自己的体型与体质的效果。而瑜伽则是可以改变自身的体质，调节身体的各处不适应，还可以延缓衰老，增强身体气息。

在我们闲下来的时候，做上几个瑜伽动作，给身体充充电，又何乐而不为呢?有人说瑜伽太难了，像我这样老胳膊老腿的做不来，健身动起来瑜伽视频。这真是因为你长期不运动造成的。我在这里准备了一些简单的瑜伽动作，只要长期坚持，也可以达到非常不错的效果。

以下动作针对于长期久坐的年轻人，或者中老年人。

猫伸展式

动作功效：

1、 增强脊椎的弹性以及髋骨的灵活性。

2、 缓解长期久坐带来的背部酸痛。

3、 还可以为子宫恢复正常位置，对产后有着莫大的好处。

中老年人练瑜伽，不需追求高难动作，只需坚持常练常习，简单动作就能起到健身效果。三大类姿势适合您！坐姿类：可养心神 比如莲花坐、至善坐、简易坐等。通过冥想和调整呼吸，可以让人处于高度宁静状态，精神得到放松。

动作要领：

1、 弯曲双膝，身体跪在地面。

2、 双臂向前延展，尽可能让胸部贴近地面。

3、 固定双膝位置，保持大腿的于地面垂直。

4、 双手手臂尽可能的向身体前方伸展，保持背部水平。

5、 此动作保持五个呼吸。

人面狮身式

动作功效：

下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式。

1. 增强腰部力量，改善肚子上的赘肉，能够在穿紧身衣的时候更加舒适。

瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性；其次。

2. 改善背部疼痛，缓解长期工作带来的腰部疼痛，改善长期久坐带来的弯腰驼背等不良习惯。

3. 加强腰部肌肉，使得我们身体腰部肌肉恢复弹性，帮助粘黏的肌肉得到舒展。

动作要领：

可以的，循序渐进即可。练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后。

1、 身体平卧在地面上，保持腿部于背部在同一水平线。

2、 双臂弯曲呈九十度，双手手掌贴近地面。

3、 腰部向上发力，让自己的上半身最大幅度的垂直于地面。

4、 头部于背部保持在同一水平线，双眼目视前方。

5、 调整好自己的呼吸，感受到腹部的拉伸，此动作保持五个呼吸。

蝴蝶式

动作功效：

1、树式 动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。功效。

1、 清理女性子宫内的有害物质，使其更健康。

2、 促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。

3、 促进背部与腹部的血液流动，对骨盆也有好处。

4、 有助于消除坐骨神经痛。

5、 如果在怀孕期间做此动作，在分娩的时候会更加的顺利。

动作要领：

1、 盘腿坐于地面，双脚脚心相对，双腿呈一条直线。

2、 双手抓住双脚脚尖，脚跟尽可能向身体内侧回收。

瑜伽缓解、经柔,重视滋润和健壮身体,又可以修养身心,合适全部的人训练,特别是在合适中老年人。一般健身运动只有刺激性血液循环系统,可是不能对腺管起功效,并且太多的活动很容易造成疲惫。瑜伽的体位法有别于一般健身运动。

老年瑜伽的做法与好处1 很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身。的确，瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥。老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢。第一式：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式。

3、 尽可能挺直腰背，使其向上方立起。

4、 将双手从脚尖位置放置在双膝膝盖位置。

5、 均匀的调整呼吸，在保证双脚脚心相触的前提下，将双腿抬起，尽可能抬高，然后再缓缓放下，如此反复，适合60岁老人练的瑜伽。

脚趾蹲坐式

动作功效：

在所有健身方式中排第一，没错。只有腿筋都拉开了，才能练，不对。不能说筋没拉开就不能练，相反我觉得，中老年人更适合练瑜伽，也更有必要练瑜伽。原因如下：1、中老年人由于年龄和长年劳作的关系。

中老年人不要练瑜伽，容易损伤。全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。近期，央视一套《生活早参考》节目播出一期“瑜伽之争”。

1、 可以有效的加强脚趾与脚踝的承重力。

2、 有效的刺激下半身的六根神经经络。

3、 刺激脚底穴位，韩式中老年瑜伽健身视频大全，有助于打开脾经、肝经、胆经以及胃经。

4、 缓解长期穿高跟鞋带来的脚步疲惫。

5、 矫正高跟鞋给双脚带来的脚步变形。

动作要领：

1、 弯曲双腿，跪立在地面，脚尖着地，让脚心垂直与地面。

2、 将臀部整个放在脚后跟的位置，双手缓缓放在大腿处，看看老年瑜伽吧。

3、 保持身体上半身的笔直，保证身体的平衡性，老年瑜伽演出视频。

4、 保证头部与背部在同一条水平线上，双眼目视前方。

5、 均匀的调整自己的呼吸，韩式中老年人瑜伽健身视频，此动作需要保持八个呼吸。