金鸡独立又称单脚站立，在民间这是一个广为流传的健身方法，金鸡独立正确姿势示范。当你闭上眼睛并单脚站立的时候，如果能够坚持3秒以上，说明你的身体平衡能力是非常不错的。如果你坚持不到3秒，那你的身体近期可能会出现点小毛病。

两手自然下垂放于大腿两侧，闭上双眼，将其中一只脚抬起。刚刚开始做金鸡独立都会晃的，这个时候关键是要集中注意力，只要脚不落地，晃也没有关系，经过练习最好能坚持2分钟，直到脚底有发烫的感觉健身效果最好！

要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。 闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式.如此，心便不再散乱虚躁。 金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳。

这里所说的“金鸡独立”，其实指的就是单脚站立，这个动作不管是早晨还是睡觉前都是可以做的。如果按照中医上的说法，练习这动作是可以引血下行、引气归元的，能够更好地调理我们身体的平衡感，金鸡独立的要点，增强我们的肝、脾、肾等脏器的功能，金鸡独立膝盖要站直还是弯曲，也是一个防病治病的好方法。

如何练习金鸡独立？方法很简单

1、武术中太极拳金鸡独立（左式）重心全部移于左腿，右脚跟先离地向前屈膝提起，左腿渐渐起立。同时，左掌内旋弧形下搂至左胯旁，掌心翻朝下，坐腕，掌根微着力沉住，掌指朝前，意贯指尖；渐松右吊手成掌自后向下。

1、两眼微闭，注意力集中在脚底，两手放在身体两侧。

“金鸡独立颠起，装腿横拳相兼。”是讲用招前的起势，即用招之前必须先抬起一条腿来，其势如拳家常说的“金鸡独立”。“颠起”是说起动要快要猛，以求突兀其来、猝不及防之效。请读者仔细品味。

2、抬起一只脚，疲惫时再换另一个脚。

1、锻炼四肢协调力、身体平衡力。一只脚站立比较简单，但如果闭着眼睛单脚站立，就有一定难度。因此，经常做金鸡独立的动作会调动大脑的神经，集中注意力保持平衡，因此四肢的协调性和身体的平衡力会得到加强。2、减肥塑身。

注意：关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）

中老年人开始做的时候，可以先扶着椅子或墙来做这个动作。

做“金鸡独立”时，金鸡独立还有什么姿势，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。

刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，金鸡独立如何站稳，多练习可恢复平衡感。

金鸡独立要熟练掌握动作步骤，具体动作步骤如下：1、首先左手运球面向防守人突破，位置要靠近自己的攻击范围。2、胯下运球变向，运用脚步及力量，向内线突破，并防止被抢断。3、攻击到投篮范围之后。

为什么要闭上眼睛？因为这样你会调动你的大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节，而不是靠着双眼和参照物之间去协调的。这种锻炼方法，可能很多人刚刚开始5秒钟都坚持不了，但是随着后来的练习，金鸡独立的姿势图片，可以坚持站立到2分钟以上，并且随着站立时间的延长，你自己也会发现，以前那种头重脚轻的感觉消失了，睡眠质量也变好了，头脑更清楚了，甚至记忆力好像也比之前增强了。

只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底。如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。闭着眼睛做金鸡独立。

因为你在单脚站立的时候，你虚弱的经络会感觉酸痛，同时也得到了有效的锻炼，经络所对应的脏腑和它循行所经过的部位，也会相应的去给予调节。经常做这个动作，可以让我们的意念更加集中，把人体的气血慢慢地引向脚底，在治疗高血压、糖尿病、颈椎病等疾病上，效果可以说是立竿见影的。还能预防小脑发生萎缩，预防老年痴呆和痛风。对于经常脚部冰凉的人，坚持一段时间之后，发现脚也变暖了。

每天做“金鸡独立”一分钟对身体有哪些益处？

1、加速血液循环

因为“金鸡独立”这个动作要求人们闭着眼睛去做，在这个过程中精神和注意力就会高度集中。人的全部身心就会集中在脚和腿部，使身体能够保持住平衡，在这个过程中就会引导血液从心脏流通到脚部，这个从心脏到四肢末梢的这个血液循环就会加快。因此每天经济独立一分钟会使血液循环加快，新陈代谢也会随之地加快，就会使身体的废物更加迅速地排出，使人一身轻松。

抬起一只脚，然后手自由的放在裤角两旁。金鸡独立的具体做法 只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，手势怎么摆都行，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站一段时间腿部力量增加就好了。站够1分钟。

2、使人平衡感增强

金鸡独立的正确姿势就是双眼微闭，要专注于脚底，任意抬起一只脚，然后双手合十、双手头上居高、双手握拳都可以，站立几分钟，这是一套完整的金鸡独立动作步骤，非常的实用。

“金鸡独立”这个运动和其他运动一个比较明显的区别就是它需要永远保持平衡。尤其是在闭眼的情况下，更加需求人的平衡性。在黑暗情况下，大脑的各项神经就会集中于腿部，使腿保持基本的平衡，就会使锻炼人的平衡感。

虽然在刚练这个动作的时候会保持不了多久的平衡，但是进行持之以恒的锻炼之后平衡感就会越来越好，而在这个过程中大脑也就得到了锻炼，对于预防脑萎缩、老年痴呆等疾病有非常好的效果。

除此之外，坚持做此动作一段时间，你还会发现一个好处，那就是你的身材也变好了，常见的痔疮也消失了，还能起到补肾强肾、排毒的作用。如果你练着感觉左脚酸了，可以换右脚进行，一般人都是可以练习这个动作的，特别适合年轻、身体健康的时候去练习，每天坚持去练习，还能预防很多老年性疾病的出现，但是如果你已经是70岁以上，金鸡独立的技巧，或者双脚站不稳的老人，就不适合做这个动作了。

这种不需要单独拿出时间和精力去操作，也不需要任何器材的辅助，在无形中就可以完成的养生运动方式，金鸡独立需要屈点腿吗，你还不去做，是不是太傻了，而且养生功效还不错哦！