很多同学刚开始练习瑜伽，发现腿部没力，特别是单腿平衡的体式，在家练腿6个动作，一节课下来腿酸、腿抖。

拉伸肩膀和大腿前侧，柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。14、女神式变体 打开髋部，锻炼腿部力量。15、鱼王式 拉伸腿部和身体前侧。16、三角式 拉伸身体侧面，锻炼腿部肌肉，打开髋部。

今天推荐5个锻炼腿部力量的体式，多练习，可以减少腿部脂肪，增加腿部力量，大腿内侧收紧瑜伽体式。关键是：保持时间要长哦！如果你有毅力，尝试1分钟以上，36个力量型瑜伽体式，两侧均等练习，大腿肌肉受拉伸的瑜伽。

瑜珈瘦腿练习法:双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺。

1.战士二式

这个体式不仅仅锻炼腿部，还锻炼了手臂

瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的'燃烧。

保持久一点，手臂肯定开始酸和发抖

这个体式的关键是，手臂要强壮有力，前腿尽量降低

膝盖要对齐前面脚趾，如下图左

2.高位弓步式

瘦腿瑜伽动作有哪些2 速成明星般长腿——笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。步骤 1、直立。

这个体式还拉伸了髋屈肌，同时锻炼腿部力量

注意，前面膝盖在脚踝正上方或者后方

后面脚跟要上提向前

教你瑜伽体式矫正小腿肌肉1 1、伸展半桥式 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。

3.幻椅式变体

这个体式很有挑战性，锻炼到股四头肌（大腿前侧肌肉）

避免下背部弯曲太多

第一个就是鹤禅式，这个动作可以美化腿部线条，让我们的腿型变得更加好看，而且可以减肥，只要我们能够坚持锻炼下去，就一定有效果，首先我们坐在地面上，弯曲双膝，把脚掌碰着地大腿，尽可能地贴近我们的腹部。然后做深呼吸。

4.站立鸽子式

1、手倒立单腿前屈 常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型。A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双腿绷直。

久坐之后，拉伸大腿内侧的瑜伽体式，这是个很好的体式，瑜伽锻炼腿部动作有哪些，既拉伸了大腿、髋部外侧，还锻炼了腿部力量

身体往前折叠越多，瑜伽带怎么锻炼大腿内部肌肉，拉伸得越多

如果想锻炼手臂力量，练腿瑜伽动作，还可以做下面这个简易飞鸽式

5.站立鸽子式

这个体式锻炼到了腹斜肌、手臂和腿部力量，需要全身的参与

如果太难，可以做基本侧板式

建议先练习5遍拜日AB再开始练习这套序列，效果更加明显哦！