情人节到了，你打算和另一半怎么过呢？是一起去看一场浪漫的电影。还是去大街小巷吃各种美食呢？其实我觉得情人节用来练瑜伽是不错的选择，双人脚对脚的瑜伽动作。

呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。后腿伸直，背部呈一条线。重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。

男女朋友一起练瑜伽，能让感情迅速升温，两人相互协作，培养默契，让在一起的时光都变得十分美好。今天我们就来看看情人节时，男女朋友的瑜伽该怎么练！

今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。1、双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起。

呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。后腿伸直，背部呈一条线。重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。

1、双人船式瑜伽

↑告别2017，迎来更好的2018。时间过去了一年，瑜伽脚对脚，在你身边的依旧是他，何尝不是一种幸福。两人手牵手，脚对脚，练习双人船式瑜伽，能增进感情，也能拉伸腿部韧带，脚对脚的瑜伽动作有什么好处。

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠。

瑜伽体式详解：两人将腿伸直坐着，面朝着对方，双腿同时抬起，去抵住对方的脚，然后手伸直去拉住对方的手。这个体式也能拉伸脊柱，让脊柱变得更加灵活。

2、头肘倒立

step1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲。

女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经。

↑在瑜伽中，头肘倒立是一个功效强大的瑜伽体式，它能提神醒脑，让你思维清晰敏锐，还能促进血液循环，提高你的智力和反应能力，对保持身体年轻活力也效果显著。

瑜伽体式分解：以顶峰式进入，将手掌撑地变为手肘撑地，两手肘中间保持与肩同宽的距离，头顶朝下放在手肘中间，双腿一前一后向上抬起，与地面垂直。在保持身体平衡的前提下，可以随意变换腿部姿势。

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展。

3、头肘倒立变体

↑上面我们已经解释了瑜伽的头肘倒立式的基本练法，练的时候，需要注意保持身体的平衡。对于初学者而言，靠墙练习是最好的选择，它能让你把控好力道，又能保障你的安全，在练好之后，就可离开墙壁单独练习了。对倒立式熟练了，就可随意变换双腿。

4、猫伸展式A

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

↑两人一起练瑜伽，瑜伽都变得有情趣了。即使是简单的蹲姿趴下体式，也能强身健体，瘦身塑形，关于瑜伽的图片，两人一起变好的爱情才是最好的爱情。

瑜伽体式分解：以蹲姿进入，瑜伽为了看脚，双脚脚尖着地，臀部坐在脚后跟上，然后上身前倾，用手肘撑地，背部保持挺直。搭配腹式呼吸，排毒又养颜，效果特别好。

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

5、猫伸展式B

看来是同好，我有，是我和女网友公园里脚抵脚的照片。 我来个脚侧照片。

↑这个瑜伽体式的练法咱们之前也阐述过了，你可以选择将头埋在手肘中间，也可以选择将它抬起，二者的练习都可以活动脊椎，对治疗脊椎病有一定的作用。背部的挺直能让你保持良好的身形体态，对角瑜伽，这对提升气质效果明显。

情人节，脚趾瑜伽，男女朋友适合练习的瑜伽体式，瑜伽脚过头，你都get到了吗？相信你会用上的哟！有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。

互动话题：男女朋友适合练的体式有哪些？

举个例子：我认为骆驼式、舞蹈式都特别适合男女朋友一起练。