不知不觉已经来到4月份了

过年长的肉肉减掉了吗？

如果还没有，抓紧行动起来

露肉的季节到了

4、怎么练瑜伽瘦肚子之站姿前屈 站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。5、怎么练瑜伽瘦肚子之儿童式变式 跪姿,双脚并拢,脚面绷直。

你的肉肉藏不住啦

今天给伽人们分享9个瑜伽动作，通过练习燃烧腹部过剩的脂肪，消除身体多余的赘肉，瘦腰减腹，瘦小腹的瑜伽动作，让你完美过夏！

1、摩天式

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

山式站立，瑜伽瘦身瘦肚子的动作，双臂伸展过头顶

吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

脚踝外侧内收，侧腰延展向上

腹部、肋骨向内收，双肩放松下沉

呼气，落脚跟向下，动态练习5-8次

也可以静态停留5-8个呼吸

2、战士一式

山式，双脚分开大于一腿长的距离

脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

双手伸展过头顶，呼气，收核心

弯曲左膝盖，身体垂直向下

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

髋部水平中正，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，右腿用力蹬直

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

3、骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽

小腿、脚背贴地，大腿垂直地面

双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展

呼气，身体向后弯，髋部往前推

双手依次放在脚跟上，胸腔打开

头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸

4、上犬式

俯卧位，双手放在胸部的两侧

手肘向内夹，靠近身体的中线

呼气，瘦肚子的瑜伽锻炼，双手向下推地，抬头挺胸

脊柱向前向上延展，胸腔展开

手臂伸直，腹部内收，延展腰椎

双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

5、弓式

俯卧位，屈双膝脚跟找臀部

双肩后展，双手臂内旋向后

但是却得不到任何的减肥效果。这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

双手抓大脚趾，大腿往上抬

瑜伽腹部减肥操 瑜伽腹部减肥操方法二：动作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上，打坐，接着意识集中于腰腹部位的'瘦肚子减肥动作，慢慢吸气，用手掌感受腹部在呼吸间的起落，均运吐气。动作2。

小腿往后推，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，整个胸腔向后向上

双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

6、侧板式

斜板式进入，重心放在左手

呼气，收核心，身体转向右侧

双脚并拢推地，瘦肚子和腰上赘肉的瑜伽动作，髋部向上推高

右手向上伸直，头和脊柱在一条线

转头看右手，停留5-8个呼吸

7、船式

坐姿，屈双膝，脚踩地

抬小腿向上，身体向后倾斜

呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿

双手抓大脚趾，脊柱向上延展

保持身体平衡，停留5-8个呼吸

8，什么瑜伽动作能减掉大肚子，排气式

仰卧，屈双膝大腿靠近腹部

双手环抱小腿胫骨前侧

呼气，收紧核心，卷腹起

前额找膝盖，肩胛骨离地

3、仰卧起坐 放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。

双手用立拉双腿靠近身体

肩膀放松，停留5-8个呼吸

9、大拜式

跪姿，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，双脚并拢，膝盖分开

双手向前延展，前额贴地

臀部坐向脚后跟，身体放松

停留1-2分钟

这个夏天，让我们一起变瘦变美！