在梵语中，阿汤穿越跳跃教学视频，“ Ashtanga”一词的意思是八肢。

当你明白你练习阿斯汤加瑜伽你并不是要证明什么，并不是为了给人展示关于你的什么，你只因你每天可以出现在垫子上而高兴，之因你今天在你处在你正好处在的位置上而高兴；当你的心因练习而发生如是转变的时候。

这个词最早是由古老的印度圣人帕坦加利（Patanjali）提出的，他的《瑜伽经》描述了我们应该掌握的八种做法（“肢体”），阿斯汤加瑜伽向前跳，以超越苦难并认识我们的本性。

Ashtanga瑜伽这个名字起源于Patanjali的《瑜伽经》，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，由印度瑜伽老师Krishnamacharya和Pattabhi Jois才开始发展至我们今天广为人知和喜爱的Ashtanga瑜伽。他们住在印度南部的城市迈索尔。

Pattabhi Jois是Krishnamacharya的学生，他被认为是现代瑜伽之父！他教Jois（和其他许多人）一系列适合自己的体式，但大体上遵循相同的模式。

每个学生每天都会按照自己的节奏但在老师的指导下练习瑜伽顺序。随着他们的力量，柔韧性和耐力的增强，老师会给它们更具挑战性的姿势。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

传统上，这是学习瑜伽的方法，不是在每个人都按相同顺序进行的小组课中，而是以非常个性化的方式进行。学生将始终按照自己的步调前进，但老师将在需要的地方提供支持和指导。

Pattabhi Jois继续这种教学方式，女生坚持练阿汤的利弊，他开始给不同的序列起了一个名字：第一个序列称“初级序列”，然后称为“中级序列”，然后是“高级A”，“高级B”，依此类推。您将从初级系列开始，当老师感觉您已准备就绪时，他会教您中级系列。

一点一点加量。所以很容易被类比为吃药 ，很多西医治疗病人的给药，因为病人耐受不了药物的强度，要逐渐加量 ，学习阿斯汤加瑜伽，最好的就是这种方法，而不是勉强去跟那些完整的“阿斯汤加领课”。

“迈索尔”练习

您可能从未听说过它，但它是一种流行的瑜伽风格！迈索尔有很多好处，这是学习Ashtanga瑜伽的传统方式，您可以在很多城市找到Mysore练习。

        阿斯汤加的练习，如果单从体式上来看，它是一套十分完整和精巧的编排。不管是从站立到坐姿，还是从扭转到后弯，以及最后的仰卧、俯卧、倒立等，在锻炼到全身每个部位的同时。

您通常在清晨练习

你的老师给你一套体式（姿势），以学习和记忆

您每天早晨练习（传统上是每周6天！），按照自己的节奏练习相同的顺序

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师。

老师会提供支持和帮助，但不会指导您完成练习，您要记住自己的序列并独立练习

一旦熟练掌握，阿斯汤加瑜伽视频1小时，老师就会为您的序列增加额外的姿势，直到您学完整个初级系列

然后，中级系列及以后的系列重复该过程！

第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最大的挑战是培养适合您的常规练习。

Ashtanga瑜伽练习是什么样的？

主要系列被称为“ Yoga Chikitsa”，意为“瑜伽疗法”。此序列的目的是疗愈。对于大多数习练者而言，打开髋部并拉长腿筋能解决大多问题！Primary Series在此方面非常有效。

充满活力：您会觉得自己充满活力！

增强力量：每天重复四柱支撑和vinyasa，是增强力量的一种非常好的方法。

具挑战性：大多数人都不习惯初级系列中的许多姿势，一开始您可能会认为“我永远做不到”。

疲劳：主要系列大约需要90分钟才能完成，因此练习建立耐力真的很累。但是通过逐步地逐步增加姿势，您将能够做到这一点。

专注呼吸：乔伊斯曾有句著名的话说：“只有懒惰的人才不能做Ashtanga瑜伽”。他的意思是Ashtanga首先是一种呼吸练习。因此，只要您能呼吸，就可以练习！

结构化：序列可以适应个人需求，每个人每天都会练习相同的姿势，直到他们掌握了为止。您无需决定要学习哪种姿势，阿斯汤加瑜伽已经为您设置了姿势！

1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

以下是给初学者的一些建议：1、接受失败：在阿斯汤加瑜伽中，完成序列并不轻松。这也是练习的一部分。坚持练习。多年后你会变得更好！2、从小处着手，逐步建立力量：不要超越你的极限。 作为阿斯汤加初学者。

手动调整：在整个练习过程中，老师将提供身体调整（或“协助”），阿斯汤加瑜伽的禁忌。调整非常有帮助，可以帮助您找到姿势的空间/长度。这是在Ashtanga瑜伽中进步快的原因之一！

主要系列：

阿斯汤伽三大核心：腹部核心力量（收紧腹部）呼吸（使用喉呼吸）vinyasa(体式流动)向前需要注意的是：双手有力支撑地面，要用弧口撑地（就是大鱼际和小鱼际中间），接着调整好呼吸，吸气的时候腹部收紧。

5个拜日式A和3-5个拜日式B

一组站立姿势：包括前屈，扭转和平衡

一组坐姿：包括前屈，髋部打开和扭转。还有许多的Ashtanga“ vinyasas” 在流中来回跳跃，以保持心律加快并增强力量！

结束顺序：包括轮式，肩倒立和头倒立

口令课？

如果您无法练习迈索尔，十个最难的瑜伽动作，可以练习LED课，就是口令课。

很多工作室里站立姿势，坐姿都会减少，并且序列可能会有所修改。

如果您每周练习6天，则传统做法是进行5天的迈索尔和1天的“口令课”练习。

在口令课中，老师对每个姿势的呼吸进行计数并进行调整。这是您进行系列练习的机会，老师则让您及时掌握时间，提醒您保持节奏，以体验良好的流动状态。