阿汤

阿斯汤加瑜伽，我们简称“阿汤”，喜欢练习阿汤的都称自己为“汤粉”。很多人觉得自己没有力量，哈他瑜伽和阿斯汤加的区别，不适合练习阿汤。练习阿汤就是一个增长力量的过程啊。，

喜欢阿汤的，第一次尝试就会爱上。不喜欢阿汤的，第一次尝试就觉得再也不会来了。这跟你有没有瑜伽基础是没关系的，这是骨子里带来的。只能说，你的身心刚好准备好了。

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

刚开始练习阿汤，就是喜欢上课时的大汗淋漓，练完感觉特别痛快。一开始还不知道什么序列，但只是跟着老师练习。后来练多了，记住了序列，知道要核心内收胸腔呼吸，就开始自己练习。一天不练就不自在，完全就上瘾了。

刚开始练习阿汤出汗会比较多，现在汗慢慢地少了，应该是因为练习多了。

并不是出汗多就不好，这都是一个过程。练习多了之后，就不只是肌肉在练习了，而是用呼吸在练习。

不仅仅是饱满地呼吸就够了，更不是喉咙发出声音就够了，而是呼吸有没有流动起来。呼气和吸气之间应该没有明显的停顿，而是连接的。断开的吸气和呼气就像一颗颗珠子，流动的吸气和呼气就像用线串起来的串珠。

不会为了做到体式去让呼吸妥协，而是跟随呼吸，保持呼吸的饱满和流动，去努力，同时臣服于你的呼吸和身体，然后体式做不做的到随缘。

只能说，当你站在不同的高度，你对阿汤就有不同的理解。如果你带着体操的观念去练，你肯定容易受伤。正念，才是最高的正位。

曾经有人拿阿斯汤加做过实验，实验者练习阿汤后是怎样呢？

阿斯汤加瑜伽起源于上个世纪初，是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查传承而来的。40年之后传入西方，被称为风靡世界的瑜伽体系之一。克里希那马查最初创立阿斯汤加瑜伽，是为了适应学生的需要而创造的，阿斯汤加瑜伽体式。

每节课60分钟，每周练习一样的序列，强调正位、呼吸和专注。每个星期，带领学生做拜日式、站立体式（包括三角式、双角式、站立前屈）、坐山式、坐立前屈和反台式。然后做三个坐立完成序列体式，最后放松。

ashtanga yoga 翻译过来就是“八支分法瑜伽”，应该是圣哲帕坦加利在《瑜伽经》中归类出的瑜伽的八个分支 我们当今流行的“阿斯汤伽瑜伽”全称应该是“阿斯汤伽串联瑜伽”，英文是“ashtanga vinyasa yoga”。

8周之后，参与者的上半身的运动能力和核心、耐力、大腿后侧柔韧度、肩膀和脚踝柔韧度提升了很多，体脂率也降低了很多。40%的参与者提升了腿后侧柔韧度，42%的参与者提升了手臂力量，32%的人提升了核心力量。结果也表明，参与者的心理健康也在提升。

其中一个参与者说：“当我开始练习时，我是一个完全的初学者。我被自己8个星期的转变惊讶到了。我变得更加柔韧、强壮，感觉更加平静。”瑜伽真的有用！阿斯汤加瑜伽有效，因为它的特殊品质。

阿斯汤加瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽。

不是所有的瑜伽流派都像阿斯汤加瑜伽一样专注呼吸、运动和凝视点的统一。研究表明，这三点的结合带来心的专注，带来身心的连接。

阿汤里面最酷的，很多人觉得是轻盈地穿越吧。但对于有一些人来说阿汤里面最酷的，是每天的坚持。郑州最好的阿汤瑜伽馆，如果你对阿汤感兴趣，可以来试着体验一下。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过。