船式主要是一个力量建设姿态，阿斯汤加瑜伽视频1小时，增强臀部屈肌，腹部和脊柱肌肉组织的力量。

与常见的“仰卧起坐”不同，船式最好是在脊椎伸直和保持中立的情况下练。

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变，老。

通过这种方式腰肌和四头肌被招募来维持姿势。柔软而结实腰肌，是良好的姿势的必须。在一个懒散的位置腰肌实际上是“离线”，最好是挺直脊柱，抬起胸腔和头，而不是伸直双腿。随着必要力量的发展，腿可以完全伸直。

第一阶段

双膝并拢，双腿充满活力，脚趾张开。通过大脚趾的根部向前压。向下凝视鼻子。随着练习，双手离开地面，平行于地板向前伸直。接下来，努力伸直双腿。不要为了伸直双腿而牺牲任何先前建立的正位；耐心等待力量的发展。

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师，他住在喜马拉雅山他在那里学了一种叫vinyasa krama 。

姿势的vinayasa

这个体式总共保持25次呼吸。每五次呼气，在Lolasana（天平式）中抬起并保持，然后进入另一轮船式。不再进行额外的“休息”呼吸。一个更高级的变化是从每一个体式开始手倒立，然后放下，脚不着地。

在五次完整而从容的呼吸后，抬起并摇摆，吸气。

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度：阿斯汤加瑜伽的姿势是。

呼气，回到船式。再呼吸五次；吸气，举起并摇动。呼气第三轮开始了。

五次呼吸后，吸气，抬起来摇一摇。呼气进入第四轮船式。吸气，抬起来摇一摇。

呼气进入船式；最后五次呼吸。吸气，抬起来摇一摇。呼气，跳回四柱支撑.

替代和解决方法

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·。

如果尾骨疼痛，坐在毯子上。