对于想要在家练习的人来说，编排序列可能很难。从选择正确的姿势或主题以及所需的时间到记住姿势等，有很多事情需要注意。

下面我们来看看在家中编排瑜伽序列的不同方法：

3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁。

首先考虑适合您序列目的的姿势。例如，一整套瑜伽动作编排，如果您的目的是提高睡眠质量，请选择一些不需要太努力地放松姿势，瑜伽的新手课排课案例，例如轻柔地向前折叠。列出此类姿势，然后再寻找将它们组合在一起的方法。

1. 经典瑜伽流

选择完瑜伽姿势后，就可以创建符合您目的的序列了。大多数家庭序列本质上是线性的，瑜伽课程编排60分钟，也就是一个瑜伽姿势以连续的方式跟随另一个，瑜伽主题排课名称。

开场（5 – 10 分钟）

这被称为瑜伽课的开场序列，让你的呼吸和身体回到当下，为练习做好准备。您可以选择一些呼吸练习或是冥想。

椅子上开肩的瑜伽序列 7 打开胸腔的瑜伽序列 8 开髋&神猴的瑜伽序列 加强双腿的内容是瑜伽体式的根基，瑜伽初学者一般从加强双腿的体式开始练习，但是对于瑜伽老师来说，这是根基，即使有了一定的练习基础。

热身（10 – 15 分钟）

在基础课程之后，接下来就是为姿势热身。

拜日/拜月式（15 分钟）

拜日式是在家开始瑜伽练习的极好方法，它们的刺激和加热作用可以增强您身体的所有主要肌肉群。当涉及到较慢的能量时，拜月式的安静和冷却效果很好。

平衡/站立姿势（15 分钟）

零基础的瑜伽新手，建议系统学习瑜伽教培课程，系统的学习瑜伽才能够完善各种体式动作。瑜伽的体式种类繁多，在各类书籍中有记载的超过一千种，根据起始姿势的不同；可将大部分体式划分为六大类。

完成拜日式后，接下来可以将一些站立姿势和弓步式相结合。您可以将平衡姿势与此结合或单独尝试，基础瑜伽排课流程。

坐姿（10 分钟）

第二套。

现在你的身体已经很热了，是时候降温了。花更多的时间在每个姿势上，并选择更深的伸展。它会冷却你的身体，为摊尸式做准备。

摊尸式

在摊尸式中，让你的身心平静下来。

2. 高峰姿势序列

高峰姿势排序是选择一个困难的姿势，然后准备您的身体到达那里。高峰姿势有益于让您的身体为具有挑战性的姿势做好准备。步骤如下：

选择姿势

您首先需要确定高峰姿势。选择一个有点困难和复杂的体式。

组成部分

组成部分是您需要准备以达到高峰姿势的身体部位。例如，如果您选择了一个平衡能力受到挑战的姿势，您需锻炼背部伸肌，这将有助于您的身体对抗重力。

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

选择姿势

接下来是选择姿势。对于每个组成部分，您可以选择约5个不太复杂的姿势。

选择从最简单到最复杂的姿势

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创建姿势列表后，就可以从最简单到最难的顺序排列它们了。需确保您的高峰姿势是最难的。

准备过渡：过渡有助于创建自己的风格。

3. 基于主题的瑜伽序列

将主题融入您的瑜伽练习中是为练习增加深度的极好方法。您可以通过以下步骤设置序列：

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

选择一个主题

首先为您的序列选择一个主题。可以是物理主题或与瑜伽哲学相关的主题。例如脉轮瑜伽课、或是增强力量，一节瑜伽课排多少个体式，改善睡眠的瑜伽课。

准备开始和结束

1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。

接下来需弄清楚如何开始您的练习，例如，坐下或躺下。然后开始注意从练习开始到结束时引导主题的方式。

一、分主题编排课程：根据不同课程主题编排课程，可以让课程内容充满新鲜感，而且课堂疗愈效果会比较明显，非常容易被会员接受。比如，可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。

准备体式序列

围绕您的主题创建序列，以有趣的方式计划您的练习。可以尝试一些与主题相关的姿势，并选择适合身体该部位的姿势。留出一些时间来热身，然后从一个简单的姿势开始，肩颈瑜伽课程编排体式，再练习更难的姿势。最后，以摊尸式结束。

编排课程的话就一般是先确定主题，比如这堂课的主题可以设置为脊柱保养，那么我们就要围绕这个主题来开展。一般一趟完整的瑜伽课会由开始的询问，然后静心，热身，体式，休息术，体式的顺序可以为站跪俯坐仰。

下面是ins上最受欢迎的10组瑜伽序列！

1，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

2，开肩序列

3，开胸序列

7，拉伸大腿后侧序列

8，针对大腿内侧、外侧、后侧的序列

9，全方位瑜伽课程编排，椅子瑜伽序列

10，睡前瑜伽序列