瑜伽起源于古印度的印度教，是一种身体和心灵的双重修炼。

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练习瑜伽能带给我们许多好处。

一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心，瑜伽的基本动作 视频。

让我们伴随着动听的音乐，跟着视频学习瑜伽吧。

下载的可能都是盗版，而且清晰度也不太好，不如买DVD在家练习呀！适合初学者很好的视频就是《简易系列三碟装》啦。

练习瑜伽能带给我们许多好处。

开始的十分钟，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而最后几分钟，我们将在梵语中展开冥想，放松肌肉。

可以先从《蕙兰瑜伽》开始学起，简单易学，每集地难度都不同，一集完全掌握后再往下练。重要的不是会多少动作，而是练的过程中身心都得到了放松和安定，祝你学得开心！

如果你的时间实在有限，那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦

步骤

1、平躺下来，全身放松

感受大地的气息，然后吸气呼气。

尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。

2、右腿伸直并抬起，保持不动。

然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。

3、抬起双腿和头部。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

尽可能久地保持这个动作，同时匀速呼吸，放松腹部。

4、进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。

双手支撑住背部。

活动双脚并以这个姿势放松一分钟。

5、再次平躺，然后扭转身体数次。

先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。

扭转身体时尽量做到最大的幅度。

6、面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。

保持这个动作，同时匀速呼吸，腹部放松。

再抬起左腿，初学者的瑜伽动作视频，同样保持在空中。

7、头朝后仰，同时使双脚尽量靠近头部。

11-03-16《茶熏瑜伽视频教程》11-03-16《瑜伽美人：瑜伽与医学的结合视频教程》11-03-16《瑜伽视频教程养生7日计划。

双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。

保持身体弓形，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。

8、将头侧卧或枕于双手之上，活动双脚以放松。

9、莲花坐或简易坐。

后背挺直，腹部放松。

在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀了下来。

然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名）。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

10、平躺下来，简单瘦身瑜伽动作视频，放松全身的肌肉。

收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。

然后收紧手臂和手的肌肉，在家轻松练瑜伽的视频，再放松。

同样的步骤运用于头部、脸部和全身。

接下来活动双腿，彻底放松几分钟。

用自己的方式体会宁静和愉悦。

小提示

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，并使我们心态积极，所以常练习瑜伽吧！

不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住，练习瑜伽的目的是为了放松。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，瑜伽简单的五个动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。

你也可以做裸体瑜伽，瑜伽动作图片简单好看视频。这样的方式会让你更加放松，更好地释放压力。

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量

注意：

【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点，身体柔软是练习瑜伽的结果，而不是条件。所以。

瑜伽对人体有益，所以我们练习瑜伽。

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提。

如果有的动作你做不到，也不必勉强。

很多人在练习时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作（作为外在形式） 而忽略了内在的感受。

他们的压力和紧张并没有得到消除。

以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈，这些都是瑜伽修炼重要的内容。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，在家初学瑜伽的基本动作视频，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛

ref:wiki yoga

Namaste!