当前社会压力对于奔波在快节奏生活里的人们来说，是越来越大了。不少人开始寻求内心的平静和身体的休养。而有着五千多年历史的瑜伽对人们来说，可谓是最佳选择项。上班族们在办公室里长久劳作，瑜伽半月式的动作要领，极容易腰部疼痛，一款半月式瑜伽动作就可以有效缓解该病症。

半月式

半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。建议按照以下步骤练习。

英文:Half moon pose

第二个向大家介绍的瑜伽动作就是坐姿腿拉伸式。这个动作看上去有一些高难度，但是如果你做得好，我们的小腿机会被你练得非常的迁徙，它的主要动作就是在我们调好呼吸之后，胸口应该向上伸展一点，然后尽量的身姿我们的膝盖。

梵文:Ardna chandransana，Ardna的意思是半，chandransana的意思是月亮，sana是体式的意思，这个提示如同半月，因此叫半月式。

半月式是一个平衡体式，但平衡也需要力量的配合。

进入:

1.山式准备，迈一只脚向前，后脚向外旋转踩地，瑜伽坐立扭转小人图，吸气前脚屈膝同时双手向上合十头顶伸展。

2.呼气重心向前 腹核心收紧双手向斜上方伸展。

瑜伽动作如下：站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉 半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯 尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸 鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚 站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下 舞王式。

3.吸气落左手在左脚的前侧，右手扶髋，站立腿左脚蹬直膝盖，右脚向后蹬出。

4.如果还可以，配合呼吸展开髋部，脚掌指向胸腔的正前方，右手指向天花板，向上延展把胸腔展开，眼睛看向地面或者手指的延长线，保持意识的专注，练一年普拉提前后对比照，关注呼吸。

退出:

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

1.下一次呼气低头看地面，瑜伽体式半月式讲解，手扶髋，瑜伽半月拉弓式要点，屈前膝，落后脚向下。

2.吸气手向上延展腹部收紧脊柱伸展。

3.呼气落手向下蹬直膝盖，后腿屈膝脚向后撤一步还原站立山式。

辅助工具应用:

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

瑜伽砖:

伸展带:

编排的位置可以放在三角式、侧角式后面做。放在侧角式后面时，侧角式不可保持太长时间，否则支撑腿的负荷过大时间过长，会影响半月式的完成质量。因为半月式是一个帮助精神收敛的体式，所以可以放在站立体式靠后面来做。

一些瑜伽的基本姿势：莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉。

常犯错误（可看下图画圈位置）:

1.曲膝，以致无法平衡身体。

2.肩膊没打开。 脊椎没伸展。

3.提起的脚没蹬直。 脸部、胸部及腹部朝向下。胯部向内缩。

注：如出现此类情况可尝试借住辅具练习，先找到身体的觉知。

益处 :

①脊椎得到伸展，开胯后的体型好看吗，增加柔韧度；

②消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。1、半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

③舒缓下背痛及坐骨神经痛；

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。三角转动式 双腿尽量分开站在垫子上。

④伸展肩膊，半月式瑜伽动作讲解，改善肩膊的不良姿势；

⑤改善双脚的血液循环；提升专注力。

禁忌:

如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠，请不要练习这个体式。