一个好的阴瑜伽课程是如何安排的？阴瑜伽不像哈达瑜伽或串联瑜伽。因为没有经典的排序。

阴瑜伽与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织或筋膜组织、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。

是的，骨组织也得到了加强。这个怎么运作？就像牙套一样，它用于对颌骨施加持久的牵引力，以矫正牙齿的位置。同样的原则也适用于阴瑜伽：我们在没有肌肉紧张的情况下长时间保持牵引大约三到五分钟。

阴瑜伽，人人适合练习，特别是身心疲惫的时候，也可以作为睡前瑜伽练习，能够很好地锻炼人的耐力，为瑜伽的练习进程打下良好的静坐基础。这组阴瑜伽序列，让内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你打。

阴瑜伽体式序列编排，这种长期停留有两个主要作用：首先，我们给主要由胶原蛋白组成的阴组织有时间慢慢打开。另一方面，我们有足够的时间滑入一种平静的、类似冥想的状态。

与动态瑜伽相反，我们不热身肌肉，所以肌肉很短，所以在阴瑜伽体式中，我们到达了更深层的结缔组织。而且与动态瑜伽风格不同的是，阴瑜伽中的体式相对较少。大多在坐卧时进行，主要作用于腰椎和膝盖之间的区域。

阴瑜伽基本上具有三个特征

1.进入姿势：“进入姿势到适当的深度”

2.静止：“保持静止”

3.保持姿势：“保持姿势一段时间”

阴瑜伽接受我们的身体本来的样子，并感受在那一刻感觉良好的东西。身体告诉我们什么是健康和正确的。然而，要做到这一点，我们必须让自己变得安静并（再次）学习倾听他的声音。阴瑜伽就像在内心聆听。然后我们的练习由我们的直觉和身体意识指导。

下面推荐10 套 最适合夏天练习的阴瑜伽序列！可以收藏起来慢慢练哦~

1-3套

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习。简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕，双手放在双膝上，双肩向下放松，轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸，闭眼调息，保持2-3分钟 坐立，微。

- 第4套 -

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序。

- 第5套 -

- 第6-7套 -

- 第8套 -

- 第9套 -

- 第10套 -

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经系。