瑜伽树式,瑜伽树式动作要点
108 2022-11-14
今天给大家介绍了10个瑜伽动作,主要针对肩颈以及上背部疼痛问题,6个舒缓颈椎的瑜伽动作,经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛,长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
1、猫牛式
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方,进入桌子式
吸气抬头挺胸,有控制的收腹
呼气含胸拱背,重复练习5-8组
2、小狗式
桌子是开始,臀部向后向上
双手臂伸直,前额点地
延展脊柱,保持5-8个呼吸
3、小狗式变体
从小狗式开始
将右手臂从躯干下方穿过
左侧手臂微微抬起
转头朝向左方
保持5-8个呼吸,换另一侧
1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗。
4、扣首式
跪立在垫面上,双脚并拢
躯干慢慢向下,头落在身体前方的垫面上
额头靠近双腿,双手握住脚后跟
臀部微微向后,缓慢而有控制的
滚动头部向前,然后向后
注意有颈椎病的伽人,不要做这个动作
5、8字交叉开肩式
俯卧在垫面上
双手从胸部前方交叉穿过
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸,换边
6、英雄前屈变体
跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部
臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下,双手臂向前伸直延展
前额点地,保持5-8个呼气
身体向左侧侧弯,保持5-8个呼吸,换另一侧
7、英雄坐鹰式手
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体。
跪立在垫面上,双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱
双手臂相互缠绕,大臂与地面平行
保持5-8个呼吸,换边
8、仰卧脊柱扭转
跪坐在垫子上,双手放在大腿上,呼气身体慢慢向后仰,直到头顶要接触垫子,双手在胸前合十,保持十秒之后慢慢回复到开始姿势,然后重复练习,这个动作可以伸展脊椎、颈椎,也可以放松颈部和后背的肌肉。瑜伽虽然可以也解颈椎病的。
仰卧在垫面上,双手侧平举
9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法:1、俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;2、吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;3、均匀地呼吸,保持一会儿;4、呼气,全身回落。
将右脚放在左大腿上上
呼气躯干向左扭转
将左手放在右大腿上,头转向右方
保持5-8个呼吸,换另一侧
10、仰卧打开胸腔
将两块瑜伽砖分别放在
胸椎和头部后侧,仰卧在瑜伽砖上
双脚打开略大于髋部
注意腰部不要有挤压
双手放在身体的两侧,保持2-3分钟