【文章导读】夏日瘦身攻略：常做三式瑜伽动作，快速提臀的瑜伽动作，提臀纤体秀身材，行走的衣架！

夏天是一个热情奔放的季节，每到这个时候，街上都可以看到许多光彩照人的姐妹，她们穿着短衣、短裤、短裙、吊带装、露脐装等，竞相亮相。将这个夏日装点的分外亮眼，各种夏日时装在这个争奇斗艳，她们像是一个个行走的衣架，衣服在她们身上风情万千，将美丽展现的淋漓尽致，尽显女人的绰约风姿与千般柔情。简直是整条街的焦点明星，让人好不羡慕。

3、练习瑜伽：瑜伽中的大树前弯式瑜伽动作和桥式瑜伽动作是瑜伽动作中最有提臀效果的动作，并且这两个动作也是非常好学习的，因为动作简单，没有任何复杂的部分，上手很快。4、负重后抬腿的方式：首先我们需要准备两个沙袋，。

但是，这些只是对身材好的姐妹来说，体态肥胖的姐妹只能独自哀怨。因为平时不太注重形体的塑造，暴饮暴食不说，还很少参加运动。在生活中缺乏自律与规划，吃饱了倒头便睡，总是喜欢在夜间加餐，丝毫不在意自己的身体。她们总是会以工作忙为借口，对自己的胃口毫不亏待，对自己的健康毫不怜惜，最终导致的后果就是体态臃肿，赘肉横生。到了夏天才发现，去年还能穿的时尚夏季，现在根本套不到身上。看着镜子里自己小腿的脂肪和腰上的赘肉，不禁欲哭无泪！行动起来吧，别让肥胖毁了你的美丽与人生，下面分享几个瑜伽减肥体式，经常练习就能瘦身减脂、苏醒美体，瘦腰美腿美腹，保持苗条身姿。

方法/步骤 1.弓式 将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。2.蝗虫式 先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐。

塑形瑜伽一：提腿平衡式（右）

动作详解：

塑形瑜伽一：展臂高位起跑式（左）

幻椅式 幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。坚持这个动作至少

动作详解：

1，适当的搭配着 凯姿蕥 多去臀部按摩，每次需做2-3个回合提臀最有效的方法，双脚交叉互扣。以此作为一个回合。将此1、采取伏爬的姿势 2。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用，加油、做完运动不要着急坐下，同时交替双。

起跑式站立于瑜伽垫上，保持双腿的稳定，再次吸气，双臂打开侧平举。握拳，体会右侧臀部的收缩，双腿的力量和腹部的稳定，最后一次呼气，双手收回到骨盆，吸气重心向前，收回右脚，双脚并拢。此时你可以微微的闭上眼睛，略作休息，回想一下之前所做的诸多动作，最后一次调息之后，我们准备开始接下来的动作练习。

塑形瑜伽一：挺尸式

动作详解：

1、瑜伽 瑜伽可以很好的改善提醒，想要提臀的MM可以试试专门的臀部瑜伽动作。2、精油按摩 精油可以让臀部的皮肤变得紧实和完美，有很多喜欢精油的女性可以购买一些臀部护理精油，每天进行按摩，帮助臀部血液循环，改善臀部皮肤松弛。