又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，瘦大腿内侧的瑜伽动作，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。

羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！

1、前屈式

山式站立，双手体侧上举

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，瘦大腿瑜伽7个动作图，鼻尖找小腿

此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。3、瘦大腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖。

头部自然放松，保持8个呼吸

2、女神式

山式站立，双脚分开一腿长

脚尖外展45度，双手扶髋

吸气，腰背延展，脚跟踮高

呼气，身体垂直向下坐低

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

双手举过头顶合十，肩放松

保持5-8个呼吸，退出体式

3、加强侧伸展

女神式进入，转脚转身朝左

吸气，脊柱延展向上

呼气，上半身前屈向下

腹部靠近大腿，瘦大腿瑜伽动作初学者，双手撑地

保持5-8个呼吸，换反侧

4、战士一式

上个体式进入，双脚距离大一点

调整髋中正，手臂上举

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体垂直向下

左膝在脚踝上方，右腿蹬直

保持5-8个呼吸，换反侧

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。第八，坐姿。

5、战士二式

战一进入，俯身向前移重心

右腿离地上抬至与髋同高

右脚尖朝向地面，左腿伸直

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸。

双手、身体、右脚一条直线

保持5-8个呼吸，换反侧

6、天鹅式

首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。

战士三式进入，瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作，落右脚向下

左腿贴地，小腿与垫面短边平行

右腿伸直，膝盖脚背贴地

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

身体前屈向下，手肘撑地

右髋向前左髋向后，髋水平

保持5-8个呼吸，，换反侧

7、四方坐

天鹅式进入，瘦小腿的瑜伽动作，移左腿向前

坐起身体，左腿放右腿上方

两个小腿重叠，脊柱立直

保持5-8个呼吸，，换反侧

8、坐立前屈

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

四方坐进入，伸直双腿向前

吸气，瘦小腿的瑜伽动作有哪些，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，额头贴小腿

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

双手抓脚外侧，脖颈放松

保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

仰卧在垫面，双腿伸直

呼气，屈左腿到胸前

手抓左脚，伸直左腿

右腿用力伸直往下压

手用力将左腿拉近腹部

保持5-8个呼吸，换反侧