瑜伽拜日式12个体式,瑜伽拜日式十二个动作
557 2022-11-16
想必课堂上大家都被老师提醒过“注意呼吸”吧?
其实瑜伽呼吸法是古老印度的一种练习方式。研究表明,哪个瑜伽动作有助于排气,注重调息可以有效的缓解哮喘,并且可以有效治疗焦虑和抑郁等心理问题。这里有六种调息的练习:
1风箱式
1.直立莲花坐 直立莲花坐,能够增强腿部、膝盖、手臂和手腕的力量,强健腹部器官,促进消化,排出体内毒素,挺拔伸直,按摩腹部器官,缓解胃病、便秘等因内分泌不调引起的疾病。直立莲花坐和全莲花坐相同,都是冥想的体式,但。
①通过鼻孔深呼吸。
首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后再抬起锁骨。
②通过鼻孔快速呼气。
③ 重复动作。
正确完成该动作,当吸气和呼气时,会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。
小结。在你的身体下降到战士式姿势的过程中。边呼气边屈右膝,建议你不要练习这个孕妇瑜伽体位,必要时扶一下保持平衡,同时意念集中在你的呼吸上。保持这个姿势,掌心向内,而不是拉伸。分解动作三 呼气、伸长,掌心向内。
④通过练习,加快呼吸。
初学者应该慢慢开始,避免强力呼吸,但是随着时间的推移,这会变成一个快速的呼吸技巧。
2圣光调息法
①通过鼻孔吸气,直到肺部充满空气。
缓慢而自然地吸气。首先,感受横膈膜下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,感受胸部的扩张,锁骨缓缓再抬起来。
②通过鼻孔用力呼气 。
“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
3交替鼻孔呼吸法
①闭上眼睛。
静下心来关注你的呼吸。
②用右手拇指摁住右鼻孔。
拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
③用左鼻孔慢慢吸气 。
让空气充盈肺部。首先,感受横膈膜向下沉,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。
④把拇指从右鼻孔移开。
⑤用无名指和中指闭合左鼻孔。
⑥用右鼻孔慢慢呼气。
感受锁骨头下沉,胸腔内收,肺部和腹部的收缩。完成呼气后,保持闭合左鼻孔。
⑦通过右鼻孔吸气。
让空气充盈肺部。
⑧闭合有鼻孔打开左鼻孔。
⑨通过左鼻孔慢慢呼气。
这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
⑩持续15分钟。
每五分钟的练习需要间隔休息1分钟。
4外部呼吸法
①用鼻子深吸一口气。
②有力呼气。
用腹部和隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
③下巴找胸腔,腹部内收。
这个目的是给胸腔下留空位,让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息,在舒适的状态下保持尽量长时间。
④抬起下巴,慢慢吸气。
让肺部完全充满空气。
⑤持续3-5次。
5蜂鸣式
①闭合眼睛。
静下心来关注你的呼吸。
②拇指放在耳朵上,食指按在眉毛上,其余的手放在鼻子侧边。
保持每个小指头在鼻孔附近。
③通过鼻子深呼吸。
首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。
④用小指头闭合鼻孔的一部分。
1、躺在瑜伽垫上,抬起左膝。2、双手环抱你的左膝盖。3、把头抬向你的膝盖,呼吸,放松。4、换右腿做同样的姿势。你也可以慢慢的根据节奏做摇晃动作。提示:记住当你做排气式时,不能让下背部或臀部离开地面。尽量把放在。
让肺部完全充满空气。
⑤通过鼻子呼气,发出嗡嗡的声音。
注意,嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。
⑥ 重复3次。
6吟诵法
①通过鼻子深深吸一口气。
首先,感受横膈膜向下移动,扩张肺部使腹部向外舒展,胸腔扩张,最后抬起锁骨。
② 慢慢地呼气说“Om”。
尽可能慢慢地发出这个音。确保O长音,M短音。(“OOOOOOm。”)
③重复3次。
同理,练习体位法可以供给人体能量,促进循环。无论身体哪里循环不良造成阻塞,使人受风湿关节炎、气喘、支气管炎、肝胆、肠胃等等之苦,当练习体位法,它的姿势能灌溉系统,清除阻塞。造成分裂的病因清除后,就恢复完整和活力,得到真正的健康。同样地,如果呼吸系统阻塞不通或受到干扰,练习呼吸法可以清洁系统,使它回复到完整状态。
以上6种呼吸法大家学会了吗?
选一种合适的呼吸方式,练习瑜伽时会事半功倍哦~
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