终于熬到28周了，谢天谢地，NT筛查、无创DNA、大排畸、糖耐全都一次过了，希望新的一年继续保持优秀。

目前2周涨了4斤了，超标50%

孕中晚期体重增速范围

小孕妇的新年期望：最后俩月不要长太快呀

运动辅助器材：瑜伽垫

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

动作一：原地高抬腿快步走5分钟（约150~200次）

动作二：手臂招财猫5组，一组8次

手臂招财猫

动作三：靠墙幻影式5组，一组1分钟

首先你就要按照他的动作进行一步一步的尝试，其次就是在下腰包括一些压腿的时候，一定要注意点基本功的锻炼。

动作四：箭步蹲5组，一组左右腿各10次

动作五：靠墙俯卧撑5组，一组8个呼吸

动作六：推墙伸展5组，一组左右腿8个呼吸

动作七：坐在枕头上或者瑜伽砖上，盆底肌训练30个呼吸

体式14:除风式(单腿锁腿式) 平躺在瑜伽垫上,弯曲右膝,左侧保持伸直状态 吸气,上身抬离地面,用鼻尖或下颚碰触膝盖 自然的腹式呼吸,停留10个呼吸后,回正,做反侧 该体式需注意:腹部发力,背部卷起,头碰膝 体式15:坐立双腿前驱式。

28周以前，吸气放松，呼气收缩盆底肌

可以不用。在阿斯汤加瑜伽健身中，手倒立并不是一个瑜伽体式，手倒立仅仅一个瑜伽体式瑜伽体式中间的变换阶段罢了。

28周以后，吸气收缩盆底肌，呼气放松