中医认为：肩颈是人体健康的十字路口！因为它上承我们的头部，遍布神经系统，下方有我们的胸腔、腰椎，锻炼肩颈的瑜伽动作，一旦肩颈出现问题，将令你感觉特别难受！

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

所谓：预防远远大过于治疗，平时保养肩颈就显得尤为重要！

今天分享9个肩颈瑜伽动作，动作简单，在家就能自我放松，赶紧收藏起来，每天都练上一次！

动作1、

一、如何用瑜伽缓解肩颈酸痛 1、肩关节拉伸式 端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。

站立双脚分开与髋同宽，背部挺直

吸气，左手屈肘放在身体后侧

右手放在左侧耳朵上方

呼气，手带头微微侧向右侧

左肩向下沉，对肩颈好的瑜伽体式有哪些，远离耳朵

停留10-12个呼吸后换边

动作2、

吸气，肩颈瑜伽体验，左大臂外旋，手向上伸直

屈手肘向后，掌心贴向后背

右手抓住左手肘慢慢向头部靠近

核心启动，停留10-12个呼吸后换边

动作3、

步骤：1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上，两腿可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背摊平放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开 2吸气，随着吸气。

吸气，右臂内收，右手平贴于胸口

左手屈肘，将右手夹在手臂内侧

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

左臂将右臂向身体的方向拉

感受右手臂外侧的拉伸

停留10-12个呼吸，换另一侧

金鸡独立这项瑜伽体式绝对能够改善肩颈疼痛的情况，因为在做这些运动的时候，能够让你的肩颈部位得到更好的锻炼。

动作4、

山式站位，双肩向后绕动

双手于后背十指相扣，肩颈塑形瑜伽，手臂伸直

呼气，收紧核心，肩胛往中间收

胸腔打开，瑜伽拉伸肩颈，停留10-12个呼吸

动作5、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

呼气，卷尾骨，含胸弓背，眼睛看肚脐

脊柱逐节延展，动态练习10-15次

动作6、

双膝跪地，保持大腿垂直地面

呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作7、

从上一动作退出，双膝跪地

手臂伸直向前延展，额头贴地

腰椎延展，瑜伽疏通肩颈，保持大腿与地面垂直

核心启动，停留1-2分钟

动作8、

就是颈部区域淤血堆积，从而导致肩颈疼痛，瑜伽体式猫式能够有效缓解肩颈疼痛，太阳致敬式可以促进肩颈相关的淋巴排毒，如果能配合相关缚了精油的一小时汉蒸，

简易坐姿，吸气，右手向后屈肘

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

左手向后握住右手手腕

呼气，收紧核心，右肩缓慢向下沉

左手用力将右手拉向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

动作9、

从上一动作退出，站立肩颈瑜伽动作，双腿向前伸直

吸气，双手向后撑在身体后侧

双肩向后绕动向下沉，胸腔打开

核心启动，停留10-12个呼吸

保护肩颈健康，就从“少低头”开始吧！