经期练习一些修复性体式，6种适合经期的瑜伽动作，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。

由于我们的荷尔蒙与我们的压力水平密切相关，因此可以通过瑜伽解决生活中的压力源。改变日常瑜伽练习，并选择适合的课程：当能量较低（比如经期）时选择更柔和的瑜伽，当能量高（比如排卵期）时可以选择流瑜伽。

瑜伽是改善月经不适的有效工具。除了深呼吸，下面的姿势是最有效的，可以帮助缓解不适和促进血液流动。这些姿势是阴瑜伽姿势（被动保持 3-5 分钟）。通过深度伸展，同时关注身心的感觉，可以增强放松并恢复身心。

10、眼镜蛇式 俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛2 1、直立坐于地面上，双腿打开，双手随意放置，呈现出放松的状态，帮助身体肌肉的唤醒。

带枕垫的宽膝婴儿式（4 分钟）

方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。10.挺卧式 也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出，经期前后。

有助于镇静中枢神经系统，缓解腰部紧张和经期不适。

您可以将双臂放在身体两侧或向前伸展，让自己沉浸在其中，保持至少3分钟。深呼吸到你的下腹部。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经，让身体。

带枕垫的左右仰卧扭转（每次 4 分钟）

对器官的轻柔按压有助于刺激、解毒并促进血液循环。

坐姿4字伸展，带枕垫（每侧3 分钟）

释放臀部和下背部的紧张感。有助于缓解经痛。

坐直，双腿伸直，弯曲一条腿，脚底放到直腿的大腿内侧。在你的腿上放一个枕垫/枕头（或两个），然后向上延展脊柱，在向前折叠时保持脊柱延展。将头和躯干放在枕头上。放松你的手臂，手掌朝上。每侧保持3分钟。

修复性仰卧束角式（5 分钟）

释放臀部的张力，打开骨盆区域。

躺在靠垫或枕头上。如果您想要额外的恢复感觉，请拿一条毯子盖住。将一只手放在腹部，一只手放在心脏上。深呼吸。每次呼气时，让大腿内侧放松。

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛。

坐角式（3 分钟）

按摩生殖器官，放松臀部和腹股沟，缓解腰痛。

将双腿向两侧打开。放抱枕在前面——可能需要几个叠在在一起！

将脊柱拉长并向前折叠在枕垫/枕头上。将头偏向一侧，然后中途将头转向另一侧。让你的脚放松并稍微内转。