生理期，用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑

女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火，生理期瑜伽七个动作图。除了心情郁闷以外，有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。

有研究指出多达73%的女性在生理期来潮之前或期间，会出现腹胀或便秘的感觉，而腹胀是我们在PMS（经前综合症）时常见的情况，这个也跟我们消化或出血功能弱有关。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

今天，跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。

用几分钟的时间，定期定时适当的练习，月经做什么瑜伽动作可以推迟，可以改善生理期的种种不适、缓解经痛、疲劳，让压力、焦虑全部离开你，对女性来说是相当有效的哟！

1、猫牛式

★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

四肢着地，双手在肩膀下方

吸气，向上看，让脊椎背部拱起

呼气，坐骨胸腔朝上推，头部往下

四种瑜伽训练可以缓解痛经。1.髋部摇摆式：保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~

配合呼吸，动态练习2-3分钟

2、婴儿式

★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑

双膝跪在瑜伽垫上，双脚并拢

① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式;② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳。

膝盖打开到最大，臀部坐在脚后跟

做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1、缓解痛经的瑜伽动作 1、卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。2、卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习

双手向前伸展，拉伸后背

额头点地，保持1分钟

3、头到膝前驱式

★ 可以减轻轻度抑郁症，摆脱疲劳、焦虑和头痛

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛。

坐立，瑜伽来推迟月经，手拨臀部向外，双腿伸直向前

吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。缓解痛经的瑜伽2 适合经期做的瑜伽：猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方。

左腿屈膝，脚掌贴右大腿内侧

抬左臂向上，缓解姨妈痛的有效方法，折叠身体向前靠近右腿

保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

最缓解痛经的瑜伽动作 1、盘坐扭转 step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。。

4、仰卧束角式

★ 减轻坐骨神经痛、促进腹部血液循环

坐在瑜珈垫上，双脚脚心相对

6个瑜伽姿势缓解经痛1 1、婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉，婴儿放松式可以缓解背部疼痛。

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

缓解痛经的瑜伽动作 1、髋部摇摆式 端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~

往后躺，背贴地，怎么利用姨妈期暴瘦，双手放在身体两侧

保持1～3分钟

5、仰卧扭转式

★ 减轻背部疼痛、促进肠胃蠕动，缓解焦虑

仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直

右腿弯曲，靠近身体，左转贴地

双肩贴紧地面，头部转向右侧，手伸直

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1 1、盘坐扭转 1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

生理期的时候常常会有很多不舒服，如果肿胀很厉害的，可以做轻微扭转的体式，怎么缓解姨妈痛物理方法，有利于缓解腹部胀痛的情况，促进血液循环。

其实靠简单的练习，多拉身身体，敲胆经会推迟月经吗，也可以保持好心情～

祝大家有个心情美好的一天