在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里它被称为“夺命包”，“富贵包”已经成为当代一种十分常见的肩颈问题。

“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。

富贵包可能与低头有关系，如果你想消除它，你应该注意，不要总是低头，多做运动，抬起你的头，有助于消除包。俯卧提臂伸展胸，这个动作相对简单，躺在瑜伽垫上，双脚与肩膀同宽，双手向前伸直，左手和左脚同时抬起。

出现“富贵包”，意味着大椎穴出现淤堵，经络不通，轻则出现肩颈不适等现象。严重者会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，瑜伽哪些体式可以消除富贵包，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

所以，当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心，预防，永远大于治疗。

瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包，可以多多练习兔子式、骆驼式、五体投地和后仰等动作，这些动作可以帮助锻炼颈部肌肉，从而起到消除富贵包的效果。此外还可以适当练习肩颈方面的瑜伽动作，这能活络肩颈，让气血变得通畅。

今天，给大家分享5个瑜伽体式，帮助放松肩颈，疏通经络，消除淤堵，记得收藏起来哦！

1、筋膜球放松

仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧

慢慢的上下移动网球位置，锻炼一个月富贵包消除了，放松颈部

1、颈部活动：有的人会通过适当的颈部活动来减轻腹背包的情况，其实贴专用的富贵包消除贴加上适当的做一些颈椎的保健操，对改善这方面的情况会有很大的帮助，但是需要日积月累的坚持下才能有效果。2、手术。

缓慢而有控制的按压，释放紧张

2、颈部拉伸

简易坐或金刚跪，躯干立直向上

右手放在身体旁侧，左手扶右耳

可以使用抱枕继续锻炼，臀部以上躺在抱枕上，双脚着地。4、之后平躺在抱枕上，把瑜伽砖支起脚的部位。5、锻炼一段时间后，把抱枕放到臀部的地方，之后身体平躺在瑜伽垫上。使用这些方法可以有效的消除富贵包。

呼气，头侧屈向左，左手帮助加深

保持5-8个呼吸，改善富贵包瑜伽动作，换右侧练习

主要是他们的日常不良姿势造成的。既然有了富贵包这种东西，还对我们的身体不健康，那我们就一定要想办法去去掉它。首先最简单的方法我们就是可以靠墙站立，双脚打开与肩同宽，然后把下巴向后推。

双手十指交扣，抵住下巴

吸气抬头延展，呼气头部向后

伸展脖子前侧，释放后侧的紧张

保持5-8个呼吸，颈部回正

富贵包的锻炼方法 2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。富贵包的锻炼方法 3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。

双手抱住后脑勺，呼气低头向下

下巴找下锁骨，伸展脖子后侧

保持5-8个呼吸，还原

3、牛面手

金刚跪或英雄坐，瑜伽消除富贵包吗，脊柱立直

吸气右手上举，屈肘向后

左手向后向下，屈肘抓右手

肩胛骨向中线收，手指靠近

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、鹰式手臂

富贵包是由于脂肪堆积造成的，可以采用一些专用的仪器去除，也可以做扩胸运动或者瑜伽来进行消除。

金刚跪，手臂侧平举

右手在上左手在下，大臂交叠

小臂竖直向上，相互缠绕

掌心相对，大拇指指向鼻尖

大臂向上抬，指尖向上拎高

保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔

呼气，转动骨盆向下，拱背低头

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

注意一节一节有控制的延展脊柱

配合呼吸，八个瑜伽动作告别富贵包，重复练习5-8组

1、靠墙山式收下巴——让头回位 2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉 3、按摩放松颈部肌肉 利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。。

今天就分享到这了，日常生活中记得抬头挺胸，避免过度低头！避免长时间低头玩手机电脑，定期活动一下肩颈，开肩消富贵包瑜伽动作。