老年人适合练瑜伽吗,适合老年人做的10个瑜伽动作
208 2022-11-15
不知不觉
2020年的夏天已经接近尾声
这个夏天,你瘦了吗?
腰细了吗?臀翘了吗?
身材、体态、气质更好了吗?
如果以上都没有
你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来
虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动,一起来做瘦背部瑜伽操。1、蝗虫式 俯。
如果这个夏天你都错过了
这个冬天就更难啦
今天,给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰翘臀,加强体能核心,一次帮你搞定,在家就能练,赶紧收藏一起练起来吧:
动作1:
站立在垫面上,双脚分开一腿长
脚尖外展45度,双手胸前合十
吸气延展脊柱向上,双肩放松
呼吸臀部垂直向下坐低
膝盖向两侧展开,动态练习10次
动作2:
站立在垫面上,重心放左脚
吸气脊柱延展,屈右膝抬腿向前
呼气重心前移,伸直右腿向后
手臂伸直向前,动态练习10次
换反侧动态练习10次
动作3:
山式站立,双手握拳屈肘
左脚向旁侧打开一腿长距离
呼气,屈左膝身体向左侧蹲
吸气,收回左脚换反侧
左右为一组,动态练习10组
动作4:
下犬式准备,双脚分开与髋宽
吸气,重心前移到斜板式
呼气,抬髋向上到下犬
动态练习10次
动作5:
斜板式准备,双手在肩膀正下方
吸气,收核心双脚向两侧跳开
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨,。
呼气,双脚并拢保持背部延展
动态练习10次
动作6:
下犬式准备,抬右腿向后向上
吸气,重心前移,膝盖找右手肘
呼气,伸直右腿向后向上
吸气,重心前移,膝盖找左手肘
动态练习10次
动作7:
斜板式准备,核心收紧
依次弯屈手肘向下到垫面
再伸直手臂到斜板式
动态练习10次
动作8:
肘板式准备,掌心贴地
吸气,推臀部向上到肘板下犬
呼气,重心向前到肘板式
一、橡皮筋瘦肩 为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋,然后打开双脚,将事先准备好的橡皮筋踩于脚下,在身体侧面预留一些长度,以到臀部为佳,假如橡皮筋过长的话,可以将其在脚下缠绕1-2圈,从而缩短其长度。然。
动态练习10次
动作9:
侧板式准备,左手肘在肩下方
右手在耳朵旁侧,手肘指向天花板
吸气,转动胸腔,右手肘指向地面
呼气回到侧板式
动态练习10次,换反侧
动作10:
小桥式准备,双手在身体两侧
呼气,抬髋部向上,胸腔向上
吸气,落臀部到地面
瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧,呼气,屈双膝向上,双手向后握。
双肩压实垫面,动态练习10次
动作11:
小桥式准备,伸直左腿向上
呼气,抬髋部向上,大腿平行
瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式 坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。瑜伽发展历程 瑜伽,不只是一套流行或时髦的。
吸气,落臀部到地面
动态练习10次,换反侧
动作12:
仰卧在垫面上,屈双膝
双手侧平举,掌心贴地
呼气,下半身向右扭转
肩胛骨压实垫面,转头看向左手
保持10个呼吸,换反侧