对于女性而言，拥有平坦的腹部

不仅能让你魅力提升

同时在穿衣打扮上也有更多选择！

今天，给大家分享9个瑜伽核心动作，锻炼瘦腰的瑜伽，塑造完美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！

动作01、

仰卧在垫上，核心收紧

下颌微收，双肩离地

吸气，双手放身体两侧

瘦腰的瑜伽动作2 瘦腰的瑜伽动作有哪些 动作一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸。

呼气，卷腹向上背部挺直

停留5-8个呼吸

动作02、

仰卧于垫上，双腿抬起呈90度

脚尖回勾，呼气，收紧核心

卷腹向上，右手碰脚踝

吸气还原，呼气左手碰脚踝

动态练习12-15次

动作03、

仰卧，双腿屈膝抬起

双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心

卷腹向上，手肘碰大腿

吸气，还原

动态练习12-15次

动作04、

脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿势数秒。

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

吸气，脚尖向回勾，双腿分开

呼气，收紧核心，卷腹向上

左右扭转，动态练习12-15次

动作05、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

呼气，收紧核心，双肩放松

双腿交替向前伸直，腿不落地

动态练习12-15次

动作06、

仰卧，双腿抬起与地面呈45度

呼气，收紧核心，双肩放松

双腿交替做剪刀腿练习

动态练习12-15次

动作07、

仰卧位，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心

左手肘碰右膝，吸气还原

呼气，右手肘碰左膝

交替练习12-15次

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降。

动作08、

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。睡前做背部伸展动作 睡前背部伸展运动。

仰卧位，双腿与地面呈90度

脚尖回勾，呼气，收紧核心

双手交替触碰脚踝位置

动态练习12-15次

动作09、

仰卧，核心收紧

呼气，右手压地

右腿伸直向上

左手肘碰右膝

吸气，还原

呼气，换另外一侧

动态练习12-15次

体能好的伽人，可以适当增加1-2遍练习噢！