由于现代的生活方式改变，做办公室的人群增多，人们无时不刻都处于坐着的状态。工作强度增加，没有时间去运动，出门坐车，不愿意走动。

然而你知道吗？长时间的坐着会导致肚子上的赘肉迅速增加，加上运动的减少，没有办法消耗身体多余的脂肪，便顺着身体的姿势积累在腹部，形成小肚腩，影响我们穿美美的衣服，秀完美的身材。

小肚腩容易养成，却难以去除，有需要的朋友不妨试试接下来介绍给大家的七个瑜伽体式，瘦小腹的瑜伽动作，再配合食疗法，快速减掉烦恼的小肚子，同时加速身体内部循环，达到强身健体的效果。

1. 骆驼式

a. 首先双膝着地，跪坐在垫子上起式。

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，。

b. 然后上身向后仰，右小腿稍稍抬起，双手弯曲抓住脚尖，头部自然向后仰。

c. 保持这个动作进行5-10次呼吸，然后换成左腿重复前面的动作。

2. 舞王式

a. 身体直立起式。

b. 左腿从后方向上勾起，上身微微向前方倾斜，双手向后上方抓住左腿脚尖。

c. 眼睛看着正前方，抬头挺胸，保持5-10次呼吸，然后换成右腿重复这个动作。

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。

3. 臀桥变体

a. 首先找到一个圆环的瑜伽用具，然后身体躺在圆环上，腰部在圆环的位置。

b. 上身向下躺，直到双肩贴合在瑜伽垫上，双手自然的放在身体两侧，圆环在臀部与腰部之间。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

c. 左腿脚尖慢慢踮起，大腿与小腿成90度左右，右腿弯曲抬起。

d. 保持这个动作进行5-10次呼吸。

4. 幻椅变体

a. 身体直立起式。然后双脚交叉，脚尖踮起。

b. 膝盖弯曲，身体稍微下蹲， 双手交叉向下触碰双脚。

c. 保持这个动作进行5-10次呼吸。

5. 坐立单腿绕头

a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上起式。

c. 双手在身前合掌，目视前方。保持5-10次呼吸。

6. 哈姆曼变体

a. 双腿前后劈叉起式。

b. 然后上身侧靠在身体前面的大腿上，在上方的手抓住身体前面腿的脚腕。身体后方的腿弯曲，被下方的手抓住脚尖。

c. 保持动作5-10次呼吸。

7. 单腿头倒立

a. 双手弯曲靠在垫子上倒立起式。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二，抱膝。

b. 双腿向上直立，脚尖绷住，然后左腿向下，左手伸直抓住左腿的脚尖。

c. 保持动作5-10次呼吸。

一组瑜伽练习下来，身体是不是像被打开了开关一样充满活力，仿佛每一个细胞都在运动，小肚子上的脂肪在快速的消失。