炎热夏季，让许多爱美女性又爱又恨，瑜伽减手臂上的肌肉，美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过，可看看自己，圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪。别着急，下面给大家分享10个瑜伽动作，击退你的“拜拜肉”。

瑜伽可以瘦手臂吗？10式瑜伽动作击退“拜拜肉”

1、高位弓步扭转

高位弓步扭转

从站立开始，右腿向后一大步；

右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝；

双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧；

保持1分钟，换边重复。做3组。

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边、 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。第三种瘦手臂妙方：1。

2、半月式

半月式

从站立前屈开始，双手指尖点地，胸腔延展；

保持1分钟，然后换边重复。

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；再次。

3、斜板式

斜板式

俯卧，前额点地，双脚并拢；

双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

4、反斜板式

反斜板式

坐立在垫面上，身体微微向后倾；

双手放在身体的后侧，指尖指向臀部；

建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。 右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。 3、快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式 坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩。

呼气抬髋部向上；

保持双肩在手腕的正上方；

双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸。

5、单腿肘板支撑

两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!瘦手臂 Tip5 高举手臂 延展上臂内侧肌肉 。

单腿肘板支撑

从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧；

保持5次呼吸，换边重复。做10组。

6、剪刀腿扭转

剪刀腿扭转

躺下来，双腿双手伸直；

吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地；

呼气向下，换边。重复10组。

7、动态船式

动态船式

从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；

呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。

8、乌鸦式

建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。 右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。 3、快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式 坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩。

乌鸦式

从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地；

膝盖放在手臂后侧，重心向前，双脚离地；

可以的话，大脚趾碰在一起。

9、轮式变式

轮式变式

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

身体仰卧，双手掌心向下放于头部两侧，掌心贴地；

双脚贴于地面，膝盖屈起，双头手指指向脚；

10、船式变体

船式变体

身体坐下，双腿伸直，上身向右转约45度；

双腿抬起，左腿抬高至与地面垂直，右腿抬至与地面约45度；

右手越过头顶屈肘握住左脚，左手伸直握住右脚，双腿交替进行。

总结