去逛街买衣服，你是否正在尝试穿自己喜欢的牛仔裤时，由于腰部赘肉多，挤着都穿不进去，导致场面一再尴尬？

那从体内膨出的脂肪，很是烦人，不是吗？

我想没有人最喜欢自己的腰是粗壮的，一层一层的游泳圈，赘肉横生，都想着自己腰是细细的小蛮腰。

但无论你减少多少食物摄入，在没格外付出更多的努力之前，你的腰围都不会变小。

如何通过练习瑜伽，收获小腰围？

长期以来，瑜伽对我们身体的益处，有目共睹。瑜伽与均衡饮食相结合可以帮助你达到瘦小腰的目标。

它不仅有助于缩小身材，还可以促进身体的新陈代谢，并增强你的力量核心，以消除这种顽固的脂肪。

7、怎么练瑜伽瘦肚子之勇士式 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。练习瘦腰瑜伽的注意事项 1、练习瑜伽以定有良好的室内环境。

今天，我为大家带来一些有效减侧腰，瘦腰围的瑜伽动作，5个床上腹部减肥动作，减掉腰部多余的赘肉。，

开始练习瑜伽体式，让腰围变小吧！

1. 三角伸展式

站立在瑜伽垫上，双脚舒适地分开。然后将右脚旋转90度，左脚旋转15度。将右脚跟的中心与左脚弓的中心对齐。确保双脚踩在地面上，并且身体的重量在双脚上保持平衡。深吸气，呼气时，身体向右弯曲，从臀部向下倾斜，而不会妨碍脚的运动。保持腰部笔直，让你的左手悬空，而右手落在地板上。确保双手成一直线。返回相同的位置，然后在左侧再次重复。

2. 坐姿扭转

瘦腰瘦肚子的方法瑜伽 1、新月变式 做这个运动的时候，首先要将双脚打开，然后呼气，将双臂抬起直至水平状，然后在呼气的过程中放松肩膀，双眼要注视着前方，然后深呼吸，在吐气的时候放松上半身，注意身体不要前倾，然后把双。

需要做的就是坐在地板上，腿向前延伸。折叠双腿，并进入交叉腿的位置。挺直地坐着，脊椎直立，正常呼吸。正确定位后，将右手掌放在臀部附近右侧的地板上，手指朝外。逐渐开始呼气，然后将上半身和脖子向右旋转。同时，将左手移向右膝盖。向右扭转躯干时呼气。可以转过脖子，回头看看肩膀。只要保持舒适就可以保持这个姿势，然后慢慢回到原来的姿势。在左侧重复相同的步骤。

3. 船式

要达到这个姿势，请坐在地板上，双腿伸到您的前方。

4. 弓式

趴在你的垫子上，两脚距离宽及手臂放在身体的一侧。屈膝，双手向后握住脚踝。吸气，将胸部抬离地面，然后将双腿向上和向后拉，眼睛向上看。保持姿势稳定，同时注意呼吸。你的身体现在处于弓姿。深呼吸，继续保持姿势。慢慢回到位置。感到放松后重复一遍。

5.反向战士式

1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧。

这个动作以英勇的战士，湿婆神的化身而闻名。

注意：这个动作应至少保持30秒，并最终将时间从60秒增加到90秒。

仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2 美人鱼 1、 坐姿，双腿弯曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。2、 左手放在瑜伽。

以上分享的这些动作不仅有助于瘦腰，而且还可以增强核心，使你更加灵活！

关于饮食方面的小建议：

仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。步骤1 坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。步骤

一日三餐要有规律的、按时的进食。要吃的食物，一定是要低脂的，健康的食品，拒绝膨化食品以及垃圾食品。

注：所有这些体位练习都应在与专业老师后进行，以确保安全和健康的练习，因为下背部参与某些运动，因此，如果你遇到，诸如滑盘之类的背部问题，请务必谨慎练习。

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢。