女神式，梵文名称Utkata Konasana，瑜伽的基本动作山式，“Utkata”的意思是“强大”，“kona”的意思是“角度”，女神式将我们与我们的女性能量联系起来，增强内在力量并打开创造力之门。女神式强大而纯粹。

体式详解

山式开始。双腿打开转向垫子的长边，向外旋转双脚，约45度，瑜伽体式女神蹲的功效。

双手放在臀部，弯曲双腿（约90 度）并下蹲。脚趾指向与膝盖相同的方向。

拉直骨盆并激活Uddiyana Bandha（腹锁）。双手呈智慧手印。打开胸部。

保持五到十次呼吸。吸气，伸直双腿，回到山式放松。

1.女神式 女神式，是瑜伽中为了纪念自由女神的体式，是欧美文化冲击下新开创的体式，相比传统的印度瑜伽，女神式在形体上适合女生练习，同时效果也是针对大腿和臀部，帮助大腿增加力量，帮助臀部重新塑形。

女神式不仅可以锻炼肌肉力量，瑜伽扭转体式，还可以增强内在力量和自信。

可以的，因为在娱乐圈中有很多这样的健身女神，像张钧甯，陈意涵，她们都在坚持运动，然后身材也是非常好的

身体益处

打开髋部和腹股沟，提高整个下半身的活动能力

加强下半身：股四头肌、臀大肌、膝盖、脚踝

练习方法: 瑜伽女神式,可以看作是深蹲的一种变体,深蹲是练腿练臀最有效的动作之一,深蹲时双脚掌的朝向不同,锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开,可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。 锻炼完了,记得拉伸。

专门加强你的臀大肌，打开胸部并伸展上半身

适合女性练习的八个瑜伽姿势：1、下犬式：下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时。

可以以一种对关节容易的方式缓解关节炎

缓解痛经，瑜伽女神体式口令，孕期练习扩张和加强子宫

心理益处

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连接你的 Kali （女性）能量，瑜伽女神式由来，给你力量，自信

再来看看瑜伽蹲式的功效：强健下肢踝、膝、髋三大关节，保养骨盆，拉伸臀部背部和腹，增加核心背部力量，同时可以增加气血循环。关于增加气血循环这一点多说两句：大家可能发现几乎所有的瑜伽动作。

把你从思想漩涡中拉出来，帮助减轻压力

将你与你的女性能量和创造性联系起来，提高您的注意力

女神式（变体），变体动作的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩。

技巧

1.女神式 女神式一般来说用于瑜伽体式的串联，由于体式优美，被称为女神式。翘臀主要通过深蹲来练习，所以瑜伽体式中，女神式的深蹲程度，恰好达到翘臀深蹲的效果，还可以打开髋关节，强健腿部、臀部肌肉。

在女神式中从脚开始，瑜伽女神式的正确做法，它是你的基础，女神式瑜伽动作。当您转动双脚时，您会知道髋部的张开度。如果你再深蹲，我们的关节链（髋关节、膝关节、踝关节）可能都会有感觉。将脚进一步向内或向外旋转以适应您的髋部并带来平静。膝关节是一个铰链关节，在髋关节处具有外旋和内旋的边缘纬度。只有当所有关节都舒适时，体式才安全，12个常用瑜伽手印。

体式禁忌：髋部、膝盖和脚踝受伤者需谨慎练习

体式变体

站立，将右脚球放在成45度角的瑜伽砖上，脚跟放在地上。左脚向后退，然后向前折叠。保持60秒，再换边练习。这个姿势可以放松小腿，跟腱和腿筋，增强你的'活动能力。3、猫/牛式（交叉膝盖）四肢着地，双膝交叉，膝盖相触。

1、下犬式 下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。

鹰式手臂

带有鹰式手臂的变体与开髋形成了具有挑战性的对比。交叉、弯曲并缠绕你的手臂。将手掌靠在一起，如果可以，将肘部抬高与肩同高。

动态女神式

吸气，伸直双腿，将手臂伸过头顶，伸直。呼气，回到女神式，双手放在胸前。你的呼吸决定了流动的速度。感受强大的力量并随着每次呼气而蔓延的接地感。

仙人掌手臂

双臂与肩同高，向上弯曲90 度。手掌朝向头部。积极地向后和向下拉你的肩胛骨。确保在此手臂变体中激活 Uddiyana Bandha（腹锁），并在每次呼气时将肚脐向内和向上拉。

平衡女神式

在女神式中，首先抬起一个脚跟，然后交替抬起另一个脚跟。或者同时抬起两个脚后跟。凝视前方并在平衡中找到平静。

狮子女神式

想增加你的 Kali（女性） 能量吗？将狮子式与女神式结合起来。把手放在大腿上。吸气并短暂地屏住呼吸。然后通过嘴呼气，同时像狮子一样咆哮，伸出舌头。身体前倾，看着鼻尖。

作为女神，你需要力量、自信还有勇气，享受练习，尝试并测试极限的乐趣。