不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

瑜伽怎么练瘦上半身，今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

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动作1

四脚板凳式准备

双手下方压住弹力带两头

右腿向后伸直脚掌套住弹力带

吸气，右腿蹬弹力带向上抬高

呼气，收紧核心，右腿向左侧点地

吸气，还原，重复10-15次后换边

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动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地

吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心

右脚蹬弹力带向斜上方伸直

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气，上身往。

左手、左膝落地，下方压住弹力带

1、幻椅式侧伸展 幻椅式侧伸展，练习者从山式站立开始，身体下蹲呈蹲坐姿势后躯干向一侧扭转，可以强化腿部力量，按摩腹部器官，促进新陈代谢，消除多余脂肪，塑造形体。练习者双腿并拢站于地面上，挺直脊柱，收腹，臀部下沉身。

吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾

弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子

呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

胸腔向右后方扭转，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌

吸气，双手向前伸直拉住弹力

呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

仰卧，双手手肘撑在身体后侧

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。保持抬头挺。

弹力带套在双脚脚掌偏后侧

吸气，双手拉住弹力带的两头

呼气，收紧核心，双腿伸直

顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

船式进入，弹力带继续套在脚掌上

呼气，收紧核心，双手拉带子向后

身体向后滚动，双腿伸展过头

吸气，还原，重复练习10-15次

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动作9

仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬

三个瘦上身瑜伽操1 拉伸背骨 这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。1、首先，做好四肢。

弹力带套在右脚掌，双手拉住

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习10-15次换边