夏天来啦，这个露肉的季节，就让人讨厌的，瑜伽减手臂上的肌肉，莫过于拜拜肉了，话说手臂有拜拜肉，看起来立刻老10岁有木有！？立刻增加了几分大妈的气质 。

我们来看看不老女神李若彤纤细的手臂：

一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉

1.婴儿式

膝盖分开，大脚趾相触

臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展

放松呼吸

保持1分钟

2.虎式

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气，用右。

来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。2、坐姿鹫变化式 保持身体跪坐。

手臂撑地，手腕对齐肩膀

吸气右腿向后伸直，左手向前伸直

弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。瘦手臂 Tip7三头肌俯卧撑 跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。

保持10次呼吸，换边练习

3.半四柱支撑动态练习

来到半斜板式，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀

大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收

呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹

肩膀向前向下

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边、 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。第三种瘦手臂妙方：1。

吸气推直手臂回到半斜板式

重复10次

4.小串联练习

从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式

吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地

呼气从蛇式向后推到婴儿式

重复这个小串联10次

5.下犬式

从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直

保持10次呼吸

6.下犬式跳跃

从下犬式，呼气弯曲膝盖

吸气稍微向上跳起，双腿伸直

呼气落下来，落到原地，膝盖弯曲

手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈

重复10次

加大难度，吸气稍微向前向上跳，膝盖伸直

呼气落到前方，膝盖弯曲

吸气向上向后跳，膝盖伸直

呼气往后落地，膝盖弯曲

重复10次

7.弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背

吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地

端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。瘦手臂的瑜伽动作 保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。负重抬腿式 侧。

保持5次呼吸，重复5次