核心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽练习的过程中，它是保持身体平衡，稳定有力的基础，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。

1、交叉平衡一

四脚跪姿，双手在肩膀下方

右腿沿身体内侧向后抬高

伸直左手向前，胸腔延展

肩膀放松，髋部水平中正

保持5-8个呼吸，换反侧

2、虎式二

上个体式进入，屈右膝大腿往前送

低头拱背，腹部内收，肩下沉

弯屈左手，手肘和右膝互碰

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。

保持5-8个呼吸，换反侧

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议。

3、肘板支撑

虎式二进入，伸直双腿脚尖踩地

手肘在肩膀下方，小臂撑地

核心收紧，大腿收紧上抬

脖颈放松，身体一条斜线

保持5-8个呼吸

4、侧支架式

肘板支撑进入，双手撑地

重心放右手，转身体向左侧

右脚外侧贴地，双脚并拢

右臂垂直地面，髋部远离地面

核心收紧，左手向上延展

保持5-8个呼吸，换反侧

5、船式

坐立，屈双膝脚踩地

双手指尖朝前撑于臀部后侧

胸腔上提，脊柱延展向上

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

依次抬小腿与地面平行

伸直手臂向前，掌心相对

核心稳定，保持5-8个呼吸

6、半船式

船式进入，依次伸直双腿

卷背向后，同时落腿向下

双腿与地面成30度角

膝盖大腿上提，脚尖伸展

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，。

保持5-8个呼吸

7、半船式变体

半船式进入，屈右膝大腿靠近腹部

双手环抱右膝，将右腿拉向身体

核心收紧，脚尖保持绷直状态

保持5-8个呼吸，换反侧

练完腹部太酸爽了，经常练习你也能成为马甲线女王