最近刘畊宏直播健身操，火遍全网。

不少朋友也跟着一起跳了起来。

轻则暴汗，重则“废腿”……

跳操一时爽

一直跳操……一直……

有人练伤了

而一个重要的原因就是

核心力量不强！

什么是核心力量？

怎么练核心力量？

主要原因是瑜伽垫上的摩擦力很小，因此，可以通过增加瑜伽垫与地面之间的摩擦力来防止瑜伽垫打滑。防止瑜伽垫打滑的方法有很多，最好的方法是在地上撒上适量的淀粉，然后把瑜伽垫放在淀粉上面。这样可以增加瑜伽垫与地面的摩擦。

我们身上不管正面背面，都有很多肌肉。

中间部位的就是核心。

包含了腹、腰、臀等多部位肌肉。

核心的作用就是稳重心、传力量、护腰椎。

如果瑜伽垫本身十分防滑，在运动的过程中，还是会出现身体滑动或者晃动的感觉，可能是自身的的体式出现错误，或者身体的重心有所偏差。2、挑选防滑瑜伽垫的方法：不可选表面平整的垫子。有的瑜伽垫由于制作工艺的原因，底面非。

而核心力量不行，运动时就可能：

所以练好核心，可以让自己运动更安全、有效

而使核心变强的办法有：

腹式呼吸

常见动作

只要运动，就有受伤风险

小白刚开始别跳太嗨，量力而行

瑜伽垫放瓷砖上打滑怎么弄，“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”。

“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”。

练习瑜伽为什么会打滑：①瑜伽垫防滑性能差 ②有汗水湿滑 ③瑜伽练习不标准 ④缺少必要的防滑器具 可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑我们还可以借助一些其他的瑜伽防滑器具，这些。

“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”。

“毽子操”燃脂效果确实不错

但这5类人最好别跳

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。

其他人想跳

垫子不贴地常见原因是垫子重量太轻，平铺两边翘起来。重量越重平铺越贴地。具体参考高密度pvc健身垫或橡胶垫子。还有瑜伽垫也并不适用于全部运动，条件允许前提下，高强度/跑跳类运动可以入专业健身垫，运动体验更好。

记得控制好这2点

✎ 饮食

对于想减肥的朋友，为了让能量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。

①瑜伽垫防滑性能差 ②有汗水湿滑 ③瑜伽练习不标准 ④缺少必要的防滑器具。瑜伽垫滑的处理办法：1、在瑜伽垫上面铺一张瑜伽铺巾进行防滑处理；2、购买专业瑜伽防滑袜进行防滑处理；3、在瑜伽垫底下放一个大的毯子，或者。

✎ 心率

每个人可以根据不同情况，计算一下适合自己的心率。

体能良好者：

目标心率=80%×（208-0.7×年龄）

体能普通者：

目标心率=70%×（208-0.7×年龄）

体能不佳者：

目标心率=60%×（208-0.7×年龄）

有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。

6招保你宅家运动不受伤

环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅

亲，买回来的新垫子都要用清洁用品洗一洗哟，像优卡莲的瑜伽垫子有专门清洗的洗涤剂，其他垫子头次使用要用洗衣液，用小牙刷或者其他刷子轻轻的刷一遍，冲洗干净，在通风阴凉的地方晾好，切忌不要暴晒！！！上面有人说用。

穿好防滑的鞋袜，别在瑜伽垫、地毯上跳操，避免意外滑

服装要舒适、透气、排汗，女生最好穿运动型内衣

环境温度适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼

要了解自己身体情况，有没有受伤、不舒服或熬夜

强度要适当，尽量不要超出身体负荷

-End-