在瑜伽开始的时候，很多学生的姿势都不到位，也找不到正位的感觉。老师会推荐使用瑜伽砖，否则很多学生不愿意使用。事实上，使用瑜伽砖可以帮助身体正位，初学瑜伽用多厚的瑜伽砖，正确激活肌肉，使你更好地了解身体的变化。

1.潜水

从魔法椅上，慢慢伸直膝盖，保持大腿的力量，夹住砖块。转动臀部，使背部与地面平行

瑜伽砖的使用方法如下：1、双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收。

双手放松砖块，向后伸展。

腹部内收，脚跟离地，保持大腿力量夹住砖块

然后弯曲你的膝盖和脚跟，踏在地板上，双手举起回到魔法椅上。

2.魔术椅

把砖头的力量放在两腿和手之间。臀部前后放，膝盖不要超过脚趾。

双手向上，尾骨向下，不要挤压腰椎。

保持呼吸10次。然后让你的臀部向下一点，保持呼吸10次。

重复10次

3.站立腿部上提

用砖增强支腿强度和稳定性

左脚踏砖，双手抱臀，抬起右膝。

用右手抓住你的右脚趾，慢慢伸展你的右腿。

右腿向内转，脚底向后转；左大腿从前面开始，膝盖抬高。

然后向上伸展双手，保持右腿的姿势。

保持呼吸10次，然后换边重复。

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱，可以选择做瑜伽砖减轻膝盖的压力 。

4.桥式

躺下来，把砖头夹在腿内侧。

膝盖弯曲，脚跟靠近臀部

双手放在地板两侧，吸气，抬起臀部。

双脚放低，大腿内侧。

保持20秒

5.战士三式

从站姿抬起双腿，双手回到臀部。

右膝弯曲，向后伸展。

同时，转动臀部，身体向前和向下折叠，与地面平行。

右脚转向，脚跟向后推，大腿向内转

重复10次，然后换边重复

6.船型

坐下，把砖头夹在腿内侧

双腿伸直，脚背伸展，双手向前伸展。

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。钳砖练习可以很好地启动。

背部伸展，坐在地上

保持大腿内侧夹持力20秒

7.坐、站和前弯

保持1分钟

03 辅助卧姿 在做卧束角式的时候，初学者应该在双膝或者双大腿的下方垫分别垫块瑜伽砖。因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，膝盖在地心引力下会下沉，这会给髋关节和膝关节造成很大的压力，同时。

8.前腿靠墙伸展

砖离墙约20厘米。它们越靠近，伸展就越强。

左脚向前踏地板，膝盖略高于脚踝。

把右脚的后面放在墙上，肚脐内收，骨盆稳定，臀部肌肉活跃。

保持1分钟，换边重复。