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在我们日常的瑜伽练习中，瑜伽砖绝对是利用率最高的辅具之一，瑜伽砖买几个合适。

越是简单的东西，往往越是具有创造力。别看瑜伽砖就是一个简简单单的长方体，比一般的砖要稍大一些，也更轻巧一些，但是瑜伽砖在瑜伽中的运用是非常广泛的，它也是非常好用的瑜伽辅助用具。

无论是瑜伽初学者还是练习瑜伽很长时间的人，都可以使用瑜伽砖。对于初学者来说，瑜伽砖可以帮助他们完成一般状态下无法完成的体式，并且不会使身体承受超过本身能力的压力。而对于练习瑜伽很长时间的人来说，瑜伽砖200克的和120克的区别，瑜伽砖可以帮助他们加深瑜伽体式的练习，让他们在练习的过程中收获不一样的体验。

用瑜伽砖辅助练习，能使练习者更享受瑜伽练习的过程。那么，使用瑜伽砖到底有哪些好处呢？在练习的过程中又该如何使用它呢？

瑜伽砖这么好用一定要多买两块

瑜伽砖设计的简单性，使它与瑜伽练习中的任何练习内容都能完美契合。

添加额外的长度

如果你刚开始练习瑜伽的时候，瑜伽砖一般买几块，身体比较僵硬，柔韧性比较差，很多体式没有办法按照标准的距离和位置来完成的话，这个时候你就需要瑜伽砖来调整你的姿势，补足长度。例如下犬式就可以通过瑜伽砖来增加长度，从而让练习效果更好。

图 | 下犬式

帮你找到平衡

在瑜伽的众多体式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。半月式、反三角式等都可以通过瑜伽砖来帮助身体保持平衡，从而更好地完成体式。

图 | 反三角式

同一个体式不同的体验

2、瑜伽砖有很多种颜色，不同颜色视觉效果不同，通常，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。要是已练习瑜伽一段时间，有一定的定力。

除了初学者以外，练习时间较长的瑜伽爱好者也可以借助瑜伽砖辅助来加深瑜伽体式的练习。比如骑马式、桥式等，都可以通过瑜伽砖加深体式动作，从而在同一个体式中获得不一样的体验和练习效果。

图 | 骑马式

帮你更好地放松

这个对于一些常年学习瑜伽的人来说，已经是不必要了的，但对于初学者做到一个动作的标准化来说，还是有一定辅助作用的。没有瑜伽砖时怎么办？一般在练习瑜伽时，使用瑜伽砖的机会比较少。如果真的需要。

在瑜伽练习的过程中，使用瑜伽砖还能让我们在练习的时候更舒适、更放松。因为瑜伽砖，我们可以更加轻松地忘记疲劳，使身体更快恢复活力。比如仰卧束角式、仰卧扭转式等，都可以通过瑜伽砖辅助，让身体获得更多的放松，在家怎样自制瑜伽砖。

图 | 仰卧扭转式

7个瑜伽砖的辅助练习全新练习体验

瑜伽砖的好处那么多，可以不用瑜伽砖吗，今天我们也为大家分享7个瑜伽砖的辅助练习。大家可以亲身体验瑜伽砖在拉伸、加强力量及高难度体式挑战等方面的作用，极致享受瑜伽砖带来的全新瑜伽练习体验！

No.1 锻炼手臂力量

■ 膝盖跪地，双腿并拢绷脚背；

几块瑜伽砖就能让你的坐班时间变得有趣而有益。这种砖很普通，与瑜伽垫、瑜伽球一样，是练习瑜伽的辅助工具，硬塑料泡沫制成的“砖”，很便宜，几块钱就能买到。瑜伽砖 在办公室里，你实在坐不直的话。

■ 双手放在瑜伽砖上；

■ 保持腹部内收，保护腰椎；

■ 弯曲手肘，胸腔向前向下；

买瑜伽砖，最好买大品牌的，因为大品牌的质量多有保证，不易损坏。如果一味贪图便宜，买小商家的，在使用过程中才发现有质量问题，可能会影响身体，导致身体损伤等。瑜伽砖价格 1、欧悦妮环保高密度瑜伽砖市场价格为9元。

■ 伸直手肘，向下推起身体；

■ 重复10次。

No.2 拉伸肩膀

■ 膝盖跪地，瑜伽砖有用吗，脚背绷直，双手放在身体两侧；

■ 在身体前放置瑜伽砖；

■ 上半身下压，双手放在瑜伽砖上；

■ 低头，双手伸直，腋窝展开，胸腔下沉；

■ 保持30-60秒。

No.3 拉伸腿后侧

■ 跪姿，最大的骗局就是瑜伽培训，脚背绷直；

不一定。但是瑜伽的很多动作都是需要练习者非常全力的来完成，如果直接在地上练习，皮肤和地面摩擦，会伤害到练习者的皮肤。瑜伽垫是练习者在练习瑜伽时为保护身体，避免错误的体式带来伤害。

■ 左腿向前跨一步，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚两侧，双手放在瑜伽砖上；

■ 右腿伸直，小腿贴地，进入新月式；

■ 臀部向后，右腿弯曲，左脚掌回勾腿伸直；

不是哦，但是瑜伽砖在一些体式的时候可以很好的辅助。

■ 回到新月式；

5.瑜伽球：一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。6.瑜伽眼枕：丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。

■ 重复10次，换边。

No.4 拉伸腿前侧

■ 跪姿，脚背绷直；

■ 左腿向前跨一步，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚后侧，双手放在瑜伽砖上；

■ 右腿伸直，小腿贴地，进入新月式；

中国舞需要瑜伽垫 ，瑜伽砖，不过舞蹈室也有免费使用的。如果自己学的话，建议还是买一个瑜伽垫，瑜伽垫不止可以学跳舞用，健身用也是可以的，用来露营也可以。用途比较多，建议买一个。

■ 弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部；

■ 保持30秒，换边。

No.5 神猴式

■ 跪在地上，双手放在身体两侧；

■ 左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直；

■ 注意左腿外旋，右腿内旋；

■ 髋部左侧向后，髋部右侧向前；

■ 左臀部坐在瑜伽砖上；

■ 双手撑地，保持脊柱延展；

■ 保持30-50秒，换边练习。

No.6 双角式

■ 挺身直立，双脚分开，两手放于体侧；

看你是做哪个瑜伽动作，根据不同的动作，可以选择其他物品代替。

■ 双手放在瑜伽砖上；

■ 上身自腰起向前向下折叠；

练习瑜伽,必备的道具是要准备的,因为部分道具可以防止身体受伤,部分道具能帮助完成高难度动作,建议准备瑜伽垫、瑜伽带和瑜伽砖。为避免买到质量较差的道具,应到品牌店购买。 音乐 在练习瑜伽时,如果能听到轻柔动听的音乐。

■ 延展脊柱向前，双手伸直；

■ 重复5次。

No.7 鹤禅式

■ 站在瑜伽砖上，双手往前撑地；

■ 双肘抵放在双膝内侧，打开双膝；

■ 臀部抬高，脚趾点瑜伽砖；

■ 手肘弯曲，重心向前，双脚先后离开砖块；

■ 保持10秒，瑜伽砖是用来干什么的，重复5次。

以上这些瑜伽砖的使用方法，你学会了吗？你可以从中获得灵感，然后把瑜伽砖运用在更广阔的地方，让它发挥更多的作用！