瑜伽砖怎样开肩？      体式1仰卧开肩开背：坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，那么，瑜伽砖怎样开肩？一起来了解一下吧。

瑜伽砖开背的正确方法图

一。 仰卧开肩开背1、坐立在垫面上，屈双膝，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方，另一块放在枕骨后侧2、 屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟。3、双手打开放在身体的旁侧，大臂与垫面平行，保持1-2分钟。1、将右手向上举过头顶，保持1分钟，换另一侧，2、双手臂同时向上举过头顶，保持1-2分钟

二 俯卧开肩开背。动作要领：1、跪立在垫面上，双脚打开与洞唯髋同宽，呼气身体向前向下；2、并笑屈手肘放在瑜伽砖上， 双手在脊柱中央合十3、垫高瑜伽砖，右手臂伸直，右手放在瑜伽砖上4、身体向右侧转动打开，左手辅助撑纳蔽培地，保持1-2分钟换另一侧大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式

三、灵活肩部，动作要领：1、站立或者跪立坐立练习都可以，双手体后交握伸直手臂，保持拉伸状态1分钟；2、保持挺胸抬头双手向后慢慢抬起，保持1分钟3、双手臂向上举过头顶，左手握住右侧手腕，身体向左侧弯，保持1分钟，换另一侧4、双手侧平举，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸的状态1分钟5、身体微微向右扭转，再次保持1分钟，换另一侧4、灵活胸部。动作要领：1、跪立，双手臂向前伸展，前额胸腔贴近垫面2、将左手从身体的下方穿到右边，身体向右扭转，保持1-2分钟还原延展脊柱3、重复练习另一侧，练习2-3组

此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都坚持。

瑜伽砖怎么躺开肩图

仰卧开肩，僵硬的初学者就从这个开始，租祥唯仰在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧保持1分钟

牛面式，金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣，保持1分钟，换边手宴前指够不到一起可借用伸展带

“背背佳”，先双手拉弊培住瑜伽带的两端，从背后绕到前面，然后从肩膀上方绕到后面，再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧，最后扣住瑜伽带

瑜伽砖开肩开胸的体式

很多练瑜伽的人都会问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？

其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。

想要开肩开背，瑜伽砖是一个不错的选择。瑜伽砖不仅可以提高身体的柔韧性，对于助调整姿势也是有很大帮助。对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~

下面简单的几个体式，帮助你打开胸腔，最好准备一块瑜伽砖。

双肩舒展放松，脖颈有不适可头下垫滑友砖

肩膀远离耳朵，感受呼吸到后背

骨盆、躯干、头在一条直线上，伸长饱满的呼吸

双手掌夹砖，肩膀远离耳朵

脊柱向后向上延展，小臂向下压地灶唯

脊柱延展，腹部微收，大臂内侧上提两大臀夹中线

两大腿夹中线，伸长饱满的呼吸

双肩舒展，面部放松，稳定的呼信辩槐吸

瑜伽砖开肩图

01、金刚座开肩

金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次

吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带段橘停留5-8个呼吸，双手交换继续保持

02、牛面式

保持金刚座姿，坐骨下方垫瑜伽砖吸气，右手伸直向后，屈肘放在左肩呼气，左手屈肘向上，与右手互扣停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

继续保持金刚座，右手向后屈肘与左手在后背互扣，进入牛面式停留5-8个呼吸，左右手交换

03、金刚座开胸

继续保持金刚座姿，坐骨下垫瑜伽砖吸气，双肩向后绕动，双手十指相扣呼气，收紧核心、肋骨，胸腔打开双手找地面，停留5-8个呼吸

保持上一体式姿势双手屈肘放在左侧侧腰肩胛内收、胸腔充分拉伸停留5-8个呼吸，换另外一侧

04、八字开肩

俯卧在垫上，左手平贴于地面呼气，收紧核心，身体侧向左侧右手可以伸直向上或撑地保持1-2分钟后，交换另外一侧

05、大拜式变体

保持在上个动作准备姿势吸气，右肩内收，右手平贴于胸部穿过左侧腋窝，掌心朝上侧脸贴地左手向前伸直，停留1分钟后换边之后双手交叉平贴于胸前右手在下，左手在上掌心向上停留1分钟后，左右手上下交换

06、鸟王式

回到金刚座姿吸气，双手于胸腔互抱注意收紧核心、肋骨不要外森裂翻停留1分钟后，左右手交换

吸气，左手屈肘在上，与右手相互缠绕进入鸟王式，停留1分钟后，左此燃闭右手交换

07、哈巴狗式

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式双手向前伸直延展，双手推地/或撑瑜伽砖感受胸腔、腋窝的打开，停留1-2分钟

08、仰卧开胸

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地将瑜伽砖二阶放在上背部双手伸展过头顶，互抱手肘停留1-2分钟，之后瑜伽砖竖放双手伸直，头顶贴地，停留1-2分钟注意练习以上动作要收核心、收肋骨

打开肩膀不仅能让呼吸更饱满、顺畅，同时也能帮助调整体态、提升气质！

开肩开髋瑜伽一整套

2018年7月29日星期日天气：雷阵雨

一个人勾腰驼背总让人感觉没精神，当然也会影响整个身体的健康，推荐以下五个瑜伽体式，正确并坚持练习，可以有效改善不良体态，开肩开背。

体式1仰卧开肩开背：坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的尺笑肢正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。

将右手向上举过头顶，左手放于身体左侧，掌心贴地，保持1-2分钟，换左手向上举过头顶，右手放于身体右侧，掌心贴地，保持1-2分钟，再将双手臂同时向上举过头顶，伸直双手臂，手背贴地，保持1-2分钟。

以上练习，可根据自身的情况，选择瑜伽砖的摆放方式，身体特别僵紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。

体式2仰卧束角式：双脚掌心相对，双手臂自然放于身体两侧。瑜伽砖不同的摆放方式，可以做不同升塌程度的打开练习。第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

体式:3俯卧开肩开背：跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气身体向前向下，曲双手肘放在瑜伽砖上，双手在肩胛骨后侧合十，保持1-2分钟。

以上就是瑜伽砖怎样开肩的全部内容，保持金刚座姿，坐骨下方垫瑜伽砖吸气，右手伸直向后，屈肘放在左肩呼气，左手屈肘向上，与右手互扣停留5-8个呼吸后，交换另外一侧继续保持金刚座，右手向后屈肘与左手在后背互扣，进入牛面式停留5-8个呼吸，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。