瑜伽人最擅长“劈腿”了有木有

而且劈叉的方式有N多种！

也很上相

是秀体式照片的首选！

小编收集了瑜伽妹纸的花式劈叉

看完深感

瑜伽劈叉没有最深入，女生加砖压横叉疼哭，只有更深入！

先来张简单的

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法。

标准的神猴式

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这张也是神猴式加深度后弯

没点功力是做不到滴

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瑜伽里面需要一字马，也就是劈腿，要求:劈更要循序渐进,万万能急于求,否则易伤身体;练习定要练字马劈腿没问题试试网处都瑜伽入门行

▼下犬式劈叉

单腿下犬式的升级版本！

手托腮简直美呆了！

▼跨栏劈叉

这样劈叉超级显腿长

而且，不露脸有种酷酷的赶脚

你是个小女生吧，，当然会

再来张加深后弯版本！

▼侧板式劈叉

很需要核心、手臂、腿部、背部的力量

还需要髋部和大腿的打开

还要很好的平衡感！

▼靠墙劈叉

胸腔完全的打开，瑜伽半劈叉式，脚还能往前走

学瑜伽跟劈腿没关系，瑜伽是一种锻炼身体的方式，通过长期坚持各种动作，可以锻炼我们平时锻炼不到的肌肉，调节神经，即使我们身体僵硬，只要长期坚持锻炼，身体也会像瑜伽大师一样柔软，另外，如果做瑜伽动作时。

▼斜着劈腿

两腿笔直，练瑜伽必须要练一字马吗，胸腔完全贴紧大腿

▼前屈折叠劈腿

如果身体不够稳定

靠墙是很好的选择

并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。有的人学东西比较快，而且自己的柔韧性比较好，这样的学员就能很快的适应。有的人身体比较僵硬，这就需要长期的锻炼了。

但是，离墙才是真的厉害了！

▼站立劈腿

这样占地面积最小

对核心平衡的要求也极高

瑜珈很合适骨软的人学习，柔韧性不好很多动作都做不到位，这不全是武术上的拉韧带能训练出来，即使你正劈叉横劈叉全能做到时，也对大多数动作没什么帮助，因为你拉开的是运动性韧带，她们的动作是使用全部韧带。

▼站立拉弓劈腿

这个，我们看看就好！

不会，大学体育课很多选项，我们之前有排球，足球，篮球，舞蹈，瑜伽什么的，不会强制下腰，劈叉什么的，比较基础不会强制走个形式而已。瑜伽的含义 瑜伽。是一个特别修身养性的舞蹈。特别适合。任何年龄段的人群去做。

▼倒立劈叉

倒立加上劈叉，柔韧平衡满分

劈叉就是对下肢柔韧度的一种考验，学劈叉也是可以通过瑜伽来练习的。下面我就给大家讲讲瑜伽如何练劈叉。1、单莲花练习 维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上。

▼横劈

什么叫两腿一线？一定要髋部特别开

才能如此赏心悦目

▼把脚放在肩膀上的神猴式

有的女生他们有去练武术，练武术的人也是要求一定的身体柔韧性的。所以他们就会有劈叉跟下腰的能力，这也是练习武术必须的基本功。所以不仅仅是要会瑜伽才会劈叉下腰，很多种情况都是要求会劈叉下腰的。

才是更深一层地拉伸腿后侧

▼已经不满足于两腿一线

小腿还可以折叠加深

手和脚还能交握

不仅仅可以趴在地上做

站着做也是毫无压力

看起来稳定如山

当然这么完美的体式并非我们表面上看到的那么容易，每一个体式的背后，都是持续习练的效果，付出并非一个月两个月，是很多很多年，真的做到舒适，学瑜伽可以劈叉吗，稳定和享受，是需要大量的练习和长时间的沉淀的，不能劈叉可以练瑜伽吗。

最后如果感到难过，你就劈劈叉~

先开筋，再开心。

腿你都能劈，就木有迈不过去的坎儿！