瑜伽辅具可以使姿势更轻松。当然，除了可以使用辅具来简化姿势。还可以使姿势更难，甚至使其变得更有趣。

辅具是增强瑜伽练习的绝妙工具，无论您是初学者还是经验丰富的练习者。

一些习练者可能会抵触使用辅具，事实上，辅具可以极大地改变您的姿势体验，可以使练习更容易或更具挑战性，并可帮助你了解自己的身体，瑜伽砖越重越好吗。

不要将辅具的使用看作是一种较小的修改，可将其作为一种变体来帮助您的练习。

以下是练习中常见的辅具，一起来了解一下吧

瑜伽砖

常见用途：“拉长”您的手臂或腿，瑜伽砖重量多少合适，使地面靠近或远离您；挤压或推入以激活特定的肌肉；支撑身体部位以增加舒适度；使您的手臂平衡和倒立更容易。

瑜伽砖的厚度（从5到10厘米不等）可以变化。泡沫砖更轻，更便宜，木质砖更环保，也更重，更坚固。

替换： 许多人用厚书作为替代品。水瓶，废纸或哑铃也可以用作替代（不承重体式）。如果您用来激活特定肌肉，则可以使用橡皮球或折叠的毯子或毛巾来替代。

瑜伽带

常见用途： 套住您无法伸直的肢体，增加抵抗力，帮助您“拉开”或“压紧”。

瑜伽带长度不等，有塑料扣或金属D形环。金属D形环通常比塑料扣更容易拉紧，且更环保。

替换：浴袍领带，皮带，跳绳索，腰带都可以替换。

常见的EVA材质的瑜伽砖一般有175克左右，软木的瑜伽砖有150克左右。瑜伽砖的重量和瑜伽砖的材质有关系，材质不同重量就不同，不过一般来说瑜伽砖的重量都很轻。瑜伽砖是很常见的瑜伽用具。

墙

常见用途：稳定身体，瑜伽砖什么材质的好，并使你在倒立中保持稳定。

替换：如果您在外面，树可以替代墙壁！

下面分享46个常见体式的辅助练习方法：

1、舞王式

借助瑜伽砖和墙壁，瑜伽砖怎么选软好还是硬好，可以更好的辅助身体，打开胸腔，安全有效的加深后弯

2、舞王式变体

爱好，练习瑜伽的长久来定。加厚的软木瑜伽砖比一般的软木瑜伽砖要稍厚点，重量也比一般的要重，可以更好的辅助你来练瑜伽。不过有些人不喜欢那么厚的就可以选择一般的就可以了。这都是看你个人需要来买的哦。

为了保持平衡，可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

3、站立手抓大脚趾

借助伸展带，同时借助墙壁，效果不错哦

4、站立反抱腿式

前期可以靠墙微屈膝，再借助瑜伽带

5、战士3式

双手推墙壁练习，有利于躯干的延展

6、站立前屈

注意前期可以离墙远一点

7、站立前屈变体

初学者可以利用墙壁的辅助，抬起双脚

借助墙壁和瑜伽砖可让你保持稳定

这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。二、瑜伽砖的作用 1、辅助工具 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。

9、单腿脊柱前屈伸展式

初学者可以借助墙壁向上抬起腿。

10、骑马式+后弯

借助瑜伽砖和伸展带，软木瑜伽砖优劣，让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

11、双角式

双角式背部靠墙练习你一定要试试

12、反转头碰膝式

借助伸展带可以解决手抓不到脚的问题

13、指南针式

利用墙壁，瑜伽砖重量怎么选择，伸展带和瑜伽砖让体式更容易完成

14、船式

船式借助墙壁来辅助练习也是很不错的

15、鸽子式

除了借助伸展带和墙壁辅助练习外，还可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

16、坐角式

面对墙壁来练习，可以帮助双腿内侧更好的延展

17、下犬式

借助瑜伽砖靠墙，瑜伽砖重量，可让你更好的延展。

而像软木材质的比较重一些，而像EVA材质的，不太重，而且无味防滑，非常好用。所以大家在选择的时候，尽量选择此材质的。当然也有的瑜伽砖是用泡沫做的，这种材质的是太轻了，使用后的效果不太好。

18、拱背伸腿式

瑜伽砖让头部和上背部得到支撑

2、瑜伽砖120克一般都是用软木制成的，材质相对较软，更加的舒适，而瑜伽砖200克一般都是用EVA材质制成的，材质相对较硬。

19、肩倒立简易版

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

初学者借助瑜伽砖练习简易版的肩倒立，会容易很多

20、仰卧英雄

仰卧英雄式下不去？试试这样练习

21、仰卧脊柱扭转

这样练习仰卧脊柱扭转，会舒服很多 。

22、小狗伸展式

瑜伽砖可助你更好的开肩

23、蝗虫式

双腿抬不起来，胸腔打不开，可以借用瑜伽砖

24、上犬式变体

脚触不到头顶，可以借助瑜伽砖来辅助

25、反蝗虫式

瑜伽砖髋帮助抬高臀部

墙壁和瑜伽砖可帮助初学者安全练习

瑜伽砖和伸展带可助你深入体式

28、伸展手触脚式

伸展带抓住脚和瑜伽砖可帮助你慢慢进入体式

29、小雷电式

深度的后弯可以借助瑜伽轮来辅助

瑜伽砖另的比较好一点。软了，反而觉得不好。用。

30、完全弓式

借助伸展带，可让腿更容易抬起

31、直棍式

初学者可以借助瑜伽轮来辅助

32、四柱式

借助瑜伽砖练习可助你找到正位

33、狂野式

重量的区别。瑜伽转分轻重，120克的瑜伽砖比较轻，因人而异，有些人喜欢重点的，有些人喜欢轻点。180克的瑜伽砖比120克的瑜伽砖要重一些，也会增加稳定性，有些人喜欢轻点的有些人喜欢重点的，主要看个人，因人而异。

初学者可以靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上

34、L型手臂支撑

初学者可用瑜伽砖垫高双手

35、双臂反抱腿式

将瑜伽砖放在臀部下方辅助，可帮助手臂撑起身体

初学者可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助

37、孔雀式

初学者可以在双脚下方垫砖

38、单腿圣哲康迪亚第二式

初学者可以借助瑜伽砖把脚抬起

1、瑜伽砖通常由两种材质制成，一种是EVA，另一种是软木。EVA制成的瑜伽砖采用密封发泡结构，弹性好，防滑性好，即使承受一辆汽车重压也不会变形。而软木制成的瑜伽砖手感很好，功能也不错，适合瑜伽爱好者选购。

39、脸颊敬畏式

借助瑜伽砖和墙壁，可帮助你更好的进入体式

40、手肘倒立

初学者可以借助墙壁来慢慢建立力量

41、手倒立

初学者可以借助墙壁来练习

42、蝎子第一式

双脚可以借助墙壁依次屈膝

43、反转轮式

墙壁可帮助更好的平衡

44、单腿起重机式

双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定

瑜伽砖有两种材质，一种是泡沫的很轻很轻，一种是木质的有点重，一般人用泡沫的就行，木质的是专业人士用的，瑜伽球没吹起来的时候也挺小的，都可以拿 的动的

45、起重机式

脚踩在靠墙的瑜伽砖上，可以让你保持身体平衡，以免摔到

46、侧乌鸦式

瑜伽砖放在肩胸部，可帮助支撑控制平衡