6.耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。7.头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心。

C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。3.骑马式扭曲 A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘。

圣者玛里琪第一式-圣哲玛里琪第二式-圣哲玛里琪第三式 半鱼王第一式-半鱼王第二式 巴拉瓦伽第一式-巴拉瓦伽第二式-套索扭转式 骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式 休息术

都说肩周炎是“富贵病”。

C.下巴轻触地面，臀部上抬，伸展腰部，保持该动作60S。D.慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。2、鸽子式 这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。A。

患者却从未感受到它的富贵，锻炼肩周炎的瑜伽动作。

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直。

谁说它富贵谁就拿去吧。

我只要健身美体的瑜伽！

瑜伽是瘦身美体的最佳方式，还是防病治病的一剂良药。本节特为各位伽人详解一组能治疗肩周炎的瑜伽体式，让你的生活像瑜伽一样的甜美，缓解肩周炎的8个简单动作。练习步骤如下：

该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。单臂风吹树式 山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。（身体不要前倾。

第一步：首先从“金刚坐”开始（如图1）。提示：注意上身放松，腰背不能太挺直，做到“胸空腹实”。

对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲：患者背向站于桌前。

第二步：呼气，双手于后背十指相扣，掌心相对（如图2）。

第三步：吸气，肩周炎做什么瑜伽动作缓解，随着吸气大臂发力，伴随着呼气身体缓缓前屈至前额着地，同时双臂伸直向头部方向打开（如图3）。前额触地之后，双臂再次发力，向前拉伸。

第四步：1、吸气、身体缓缓地原路返回坐正，改善颈椎肩周炎的瑜伽动作。

骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式 休息术

2、呼气，瑜伽开肩能缓解肩周炎嘛，放开双臂，放松，置于身体两侧（如图4），治疗肩周炎颈椎病的瑜伽动作，再自由活动一下双肩，然后慢慢起身，动作完成。

瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎2 动作1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。动作2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚。

这个体式可以很好地拉伸双肩，减少双臂赘肉，活络腰部和肩部关节，增强身体的柔韧性和协调性；对治愈肩周炎极为有效。

该体式动作简单，耗时不多。每天3分钟瑜伽练习，肩周炎和其他腰酸背痛等常见疾病，就会远离你了。