睡前减肥艾扬格瑜伽图解？5种艾杨格瑜伽动作 帮助改善腰酸背痛 ©yoga-relajacion ​ 1 身躯转动第一式Bharadvaja's Twist 步骤1 ：坐在椅子上，将背部打直，双脚脚掌夹住瑜珈砖块。 步骤2 ：将右手前手臂放在椅背上，那么，睡前减肥艾扬格瑜伽图解？一起来了解一下吧。

艾扬格瑜伽体式详解

看到瑜伽课表上安排着的琳琅满目的瑜伽课名，你知道该从哪种瑜伽开始练起吗？

接触瑜伽也很久了，你真的能分清这些耳熟能详的瑜伽流派吗？

作为瑜伽老司机，你能跟小伙伴们解释得清它们有啥区别吗？

我们确实很容易傻傻分不清跟着老师练的到底是哪种瑜伽，这里，我也会尽自己的微薄之力，把几大常见的瑜伽流派跟大家一起理理顺。

我们在对这些常见的瑜伽流派各自的特点与关键区别有了认识之后，才能更好地结合自身的偏好与体能，修习适合自己的Right Yoga，这样我们的瑜伽之路才会走得更稳、更远。

瑜伽一词其实是个梵文词，意思是 自我与原始之始的结合 ，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人们达到这样的瑜伽境界。不同的瑜伽体系只是以稍微不同的方式去运用一些练习方法，来达到同样的瑜伽境界。

传统瑜伽分六大类：业瑜伽、智瑜伽、哈他瑜伽闹轿戚、王瑜伽、信仰瑜伽、昆达利尼瑜伽。相较几大传统瑜伽类别而言，目前比较普及的是哈他瑜伽，这里就具体介绍下哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、爱扬格瑜伽。当然针对锻炼对象、目的及环境也延伸出了孕妇瑜伽、纤体瑜伽、活力瑜伽、亲子瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽等等。

1. 哈他瑜伽

Hatha yoga以身体的体式练习为主要修行途径。

阿斯汤加瑜伽

艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支汪兄撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。

1、山式

是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。好体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。

2、三角式

是瑜伽初学者学习的第一种姿势。理想情况下，您会感觉到双腿紧实，脊椎拉长，胸腔打开以及脖子和肩膀放松。

3、下犬式

是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

4、站立前屈

一个看似非常简单的瑜伽体式，却也是最容易做错的一个体式之一。站立前屈拉伸的是腿的后侧，同时要求骨盆可以灵活转动向前。

5、座位体前屈

是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧困御袭带和肌肉的伸展性和弹性拆粗及身体柔韧素质的发展水平。

6、支撑桥式

可以拉伸或拉长髋屈肌（腰大肌）。非常适合跑步者、徒步旅行者和其他使用腿的人。它打开胸肌或胸部肌肉。

7、婴儿式

是瑜伽体式中的一种姿势。

艾扬格瑜伽到底好不好

艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）是一种能帮人体调节骨骼、增加身体知觉的瑜伽派系。透过正确的 *** 法学习将我们的骨骼和关节固定在理想的位置，使肌肉不至过份用力且能减少体能上的虚耗，同时也可增加我们练习时的稳定性和平衡感，当体内能量得以平冲时，就能带给我们身心灵上的健康与活力。

艾杨格瑜伽由来

艾杨格瑜伽是由印度瑜伽大师艾耐蔽杨格（K.B.Siyengar）所创立，此 *** 法动作是由哈达瑜伽的习练动作为基础，并且结合人体解剖学、人体科学将这些融入在其中，此瑜伽非常注山明重人体器官、骨骼的正确摆放位置、生理结构等功能，而此瑜伽是以他的名字来命名并且呈现独特风格的瑜伽派系。艾杨格瑜伽在艾杨格大师的引领下，已发展超过七十多年，其教学体系特别重视 *** 法、时间的控制和 *** 法的编排。 在练习艾扬格瑜伽时，常常会使用到许多辅助工具，像是瑜伽砖、瑜伽带、壁绳、等，藉以帮助各种不同体态的人，都能以当下的身体状况，安全地做到目前最大极限且准确的伸展。使用辅具在练习时，不但强化肌肉与内脏组织、调节身 *** 置，并且将知觉能够完全专注在自己全身上下的每个部位，让自己能更感受到身体感知，同时还能舒缓精神上与肢体上的压力。

艾扬格瑜伽学院

艾扬格瑜伽是一种注重身体矫正岩戚笑和伸展的瑜伽流粗含派，它强调通过体式练习、呼吸控制和冥想来调节和增强身体的柔韧性、力量和平衡性。以下是一些艾扬格瑜伽的练习内容：

1. 山式：山式是艾扬格瑜伽的基础姿势，也被称为立式。它可以帮助调整身体的重心和平衡，加强对脚和腿部的力量，同时也可以增强呼吸的深度。

2. 三角式：三角式是一种基本的平衡姿势，可以帮助增强腿部肌肉，改善身体的平衡和灵活性。

3. 下犬式：下犬式是一种休息姿势，仔核可以帮助缓解身体的压力，放松肩膀和背部肌肉。

4. 站立向前屈：站立向前屈是一种放松的姿势，可以帮助缓解背痛和紧张，同时也可以增强腿部的力量。

5. 坐立前屈：坐立前屈可以帮助放松背部和臀部肌肉，增强腿部的柔韧性和力量。

6. 支撑桥式：支撑桥式是一种增强臀部和背部肌肉的姿势，也可以帮助改善身体的平衡性。

7. 婴儿式：婴儿式是一种放松的姿势，可以帮助缓解背痛和紧张，同时也可以增强髋部和腿部的柔韧性。

8. 靠墙倒箭式：靠墙倒箭式是一种放松的姿势，可以帮助缓解背痛和紧张，同时也可以增强臀部和腿部的柔韧性。

总之，艾扬格瑜伽的练习内容非常丰富，不仅可以改善身体的柔韧性、力量和平衡性，还可以帮助调节呼吸和放松身心。

减肥瑜伽初级

哈达瑜伽、音乐瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、纤体瑜伽、艾杨格瑜伽的区别如下：

1. 哈达瑜伽-- 强调配合深沉的呼吸慢慢习练，强调对每一个体式的感觉。

2. 没有音乐瑜伽的分类,每一个类别的瑜伽都可以加以音乐练习.

3. 理疗瑜伽-- 是通过系统的瑜伽体式来辅助治疗和预防某类轻度病症或慢性病.

4. 流瑜伽-- 强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留较长时间，并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体，它比较侧重伸展性，力量性,柔韧性，平衡性，耐力，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气老猜呵成之感.

5.阴瑜伽-- 是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界.

6.纤体瑜伽-- 有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的体式能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材.简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显减肥效果。

以上就是睡前减肥艾扬格瑜伽图解的全部内容，艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。1、山式 是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。好体态可促进充分、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。