益处：排毒养颜瘦全身，越练越年轻！

艾扬格瑜伽肩倒立，肩倒立被称为“体式之母”。它是最流行的姿势之一，由于其极多的好处而广泛用于所有类型的瑜伽中。它能够活跃腹部器官，便胃痛、肠溃烂、腹部剧痛以及大肠炎等疾病都得到缓解。也有利于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，增加了脖子附近的血液供应。由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下流向心脏，促进了颈部和胸部区域的血液循环。因此，那些患有气喘、心悸、哮踹、支气管炎以及喉部疾病的都可以从肩倒立中得到益处。

由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，使头痛等疾病得到缓解和冶疗。持续练习这个体式，可以治疗昔普通感冒以及其他鼻部痪患。这个体式也有助于缓解癫痫和贫血等疾病；另外，也建议那些患有小便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮以及疝气的人练习这个体式。

倒立的正确方法和姿势如下：跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻。

练习：

这个体式，也可用于练习完一节瑜伽课后，体力消耗很大，起到对身体修复的功能。02 肩倒立式的功效 下面，我为大家总结了肩倒立式的主要功效:1、做肩倒立式的过程中,胸部与下巴相抵,可刺激甲状腺,平衡循环系统、消化系统。

1.完成犁式前三步。

3.利用手掌的压力抬起躯干，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝盖绷直，脚趾朝上，与地面垂直；再以同样的方法抬起左腿；双腿并拢，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成稳固的下巴锁定的体式（这被称作是下巴锁定或收颌收束法）。只有头部、颈部、肩部以及上臂放于地面上，身体其他部位呈一条直线，与地面保持垂直，保持这个体式不少于5分钟，并在多次反复练习后逐渐增加时问到保持15分钟，正常地呼吸。

4.松开双手，双腿和躯干回到地面上，平躺，放松。

注意事项：

我练倒立的过程：我完全是循序渐进练的，1 先练瑜伽里面的犁式，能够坚持 3、5 分钟之 后，开始练习肩倒立，至能够坚持3、5 分钟的时候，就练习肩倒立的变体，也就是把手放 在体测或贴地放在头的两侧（可参阅瑜伽资料。

在这个体式中，注意是移动胸骨向前去碰触下巴，而不是把下巴向胸骨靠。两肘间的距离不能超过肩宽，如果太宽，躯干就无法正确地拉伸。刚开始练习这个体式时，双腿可能会摇摆，无法去与地面垂直，此时应绷紧大腿后部肌肉，获得稳定。患有高血压的人必须能够在犁式的体式练习中保持不少于3分钟之后，才能练习肩倒立第一式。

一般瑜伽倒立难度分为初中高级，初级包含：英雄式，雷电式，等，中级包含：拜日式，全莲花式，高级包含：全脊柱扭转、蝎子式等。