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办公室的白领们

经常久坐的人们

由于长时间的坐姿

胸腹一直处于紧张状态

...

有什么方法可以让办公室的白领以及久坐的人放松身体？

那就不得不提椅子瑜伽

而且利用椅子做瑜伽能够帮助身体更好的去找觉知，找到正位。

TRUE YOGA

下面九个椅子瑜伽体式

瑜伽运动的好处1 一、增加疾病抵抗力 令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。三。

赶紧来试试吧！

坐姿摩天式

坐立于椅子上方

双手十指交叉

吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶

把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下

大腿平行地面，小腿垂直

保持五组呼吸

坐姿猫式

“正念可以帮助你集中注意于你的身体和呼吸,每一个瑜伽练习结束后都有放松的时间。瑜伽有助于减轻压力,改善你的睡眠,并在衰老过程中帮助你更容易地感知你的身体。” 4、做起来并不难马洛伊说:“做瑜伽不会导致疼痛。不必参加复杂的。

坐立于椅子上，大腿平行地面小腿垂直，双手放于臀部两侧

吸气，提腋窝、提胸腔，抬头向上看，肩下沉

呼气，低头拱背，眼睛看下方，灵活脊柱

骨盆保持稳定

做6到8组

幻椅式

站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐

双手在体后十指交扣，大臂外旋

锁骨展开提胸口向上拉长脖颈，收肋骨向内

保持五组呼吸

反斜板

坐于椅子上，双手撑在椅子两侧，手腕在肩的下方，掌根压稳

双腿依次伸展向前

吸气双手撑住椅子，臀部向上抬离

脚跟及前脚掌压稳地面

保持五组呼吸

坐姿风吹树

坐于椅子上，大腿平行地面，小腿垂直

瑜伽对女性的好处 1、消除紧张 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火。

吸气，坐骨推双手带动脊柱向上延展，手臂高举过头顶，掌心相对

呼气，保持坐骨稳定身体向左侧侧弯，落左手在臀部旁侧，椅子瑜伽的好处文案，右手向上，抬头眼睛看右手

呼气，保持坐骨稳定身体向左侧侧弯，落左手在臀部旁侧，右手向上，抬头眼睛看右手

夏季练瑜伽的好处 1、夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。2、对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助。

左侧腰没有挤压

保持五组呼吸

做完反侧练习

坐姿扭转

瑜伽椅的话，我觉得最好的用处就是能够很好的帮助你放松，进入一个比较轻快愉悦的状态。

七夕 心愿单

坐于正中，双腿分开骨盆宽

吸气，双手向上高举过头顶，提腋窝，提胸腔，肩胛骨向下

随每次吸气时坐骨向下推，脊柱向上延展，呼气更多的扭转向后

保持五组呼吸

做完反侧练习

女神扭转

七夕 心愿单

站立，双腿分开一条腿距离，脚尖向外45度

吸气，屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手放在双膝上

呼气，双腿稳定，保持骨盆中立，扭转身体向右侧，肩膀放松

保持五组呼吸

做完反侧练习

直角式

站在椅子前侧，双腿分开骨盆宽，双脚四个点压稳

吸气，双手向上高举头顶

呼气，屈髋，身体向前，双手落于椅子上，保持脚踝与坐骨垂直

坐骨向后，脊柱向前延展收腹部收肋骨，肩膀放松

保持五组呼吸

坐姿鸟王式

坐于椅子上，抬左腿向上缠绕右小腿

吸气，提胸腔向上

呼气，肩胛骨下沉，手肘向上，手远离面部

保持五组呼吸

TRUE YOGA

椅子瑜伽练习结束

各位伽人感受到身体的放松了吗？