今天给大家分享一套流瑜伽练习，流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，瑜伽为什么说是性，睡眠。，

1、山式手臂上举

山式站立，双腿并拢伸直

吸气，手臂上举延展、脊背延展

呼气，双手并拢、双肩放松

在此保持5轮呼吸

2、风吹树式

呼气，上身侧屈向右

吸气，上身还原中立

呼气，上身侧屈向左

吸气，上身还原中立

每侧保持5轮呼吸

概念：流瑜伽是瑜伽的一种，它比较侧重人的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性和专注力等等。它的体式之间的衔接给人有一种一气呵成之感，所以叫流瑜伽。而哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让这两。

3、站立前屈

从风吹树进入，双手打开同肩宽

呼气，从髋部折叠身体

指尖触地，吸气延展脊背

呼气，腹部找大腿、前额找小腿

双手来到双脚两侧、手臂放松

脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸

4、起跑式变体-新月式

从站立前屈进入，呼气屈双膝

左脚向后一大步，双脚间距约一腿长

右腿屈膝、右小腿垂直地面

左膝、左脚尖回勾点地

吸气，手臂带上身延展向上

双肩放松，保持5轮呼吸

5、起跑式变体

从新月式进入，吸气手臂侧平举

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（。

呼气，上身扭转向右

流瑜伽是一种动作流畅，运动稳定的瑜伽，主要适合普通人。一种常见的瑜伽是崇拜日本的太阳。通常一个动作固定下来后，需要很长时间来调理和固定。瑜伽适合健康的年轻人和想减肥排毒的人。特点:流水瑜伽初级水平类似哈他瑜伽，适。

吸气，上身还原向前

呼气，上身扭转向左

吸气，上身还原向前

呼气俯身向下，双手指尖触地

6、单腿下犬

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的。

起跑式变体进入，双手撑地同肩宽

左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。2.两者概念的区别：流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动。

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

左脚跟下压地面，脊背延展

肩颈放松，保持5轮呼吸

7、单腿下犬变体-狂野式

从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀

右手离地、手臂延展打开

翻转身体，打开胸腔找天空

右腿屈膝、右脚尖点地

左腿伸直、左脚掌踩地

左手推地，保持3-5轮呼吸

8、起跑式

从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面

双手撑地，右脚向前一大步落双手间

右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟

腹部贴靠右大腿，脊背延展

手臂垂直地面，保持5轮呼吸

9、战士一式

从起跑式进入，吸气手臂带上身向上

脊背延展，双手掌心相对同肩宽

10、祈祷的山式

呼气，双手合十来到胸前

左脚向前一大步，双脚并拢

双肩放松，进入祈祷的山式

重复以上所有体式的反侧练习