在梵语中，“ Ashtanga”一词的意思是八肢。

这个词最早是由古老的印度圣人帕坦加利（Patanjali）提出的，他的《瑜伽经》描述了我们应该掌握的八种做法（“肢体”），以超越苦难并认识我们的本性。

Ashtanga瑜伽这个名字起源于Patanjali的《瑜伽经》，由印度瑜伽老师Krishnamacharya和Pattabhi Jois才开始发展至我们今天广为人知和喜爱的Ashtanga瑜伽。他们住在印度南部的城市迈索尔。

Pattabhi Jois是Krishnamacharya的学生，他被认为是现代瑜伽之父！他教Jois（和其他许多人）一系列适合自己的体式，但大体上遵循相同的模式。

每个学生每天都会按照自己的节奏但在老师的指导下练习瑜伽顺序。随着他们的力量，柔韧性和耐力的增强，老师会给它们更具挑战性的姿势。

阿斯汤加瑜伽是瑜伽的一种，相对于传统的瑜伽来说，阿斯汤加要更加有力量感一点，很多动作其实都是很需要肌肉力量的支撑才能完成，不仅仅是柔韧度。阿斯汤加瑜伽是什么 阿斯汤加是瑜伽的一种类型，很多人都知道瑜伽是比较轻柔的。

Pattabhi Jois继续这种教学方式，他开始给不同的序列起了一个名字：第一个序列称“初级序列”，然后称为“中级序列”，然后是“高级A”，“高级B”，依此类推。您将从初级系列开始，当老师感觉您已准备就绪时，他会教您中级系列。

“迈索尔”练习

您通常在清晨练习

你的老师给你一套体式（姿势），以学习和记忆

您每天早晨练习（传统上是每周6天！），按照自己的节奏练习相同的顺序

老师会提供支持和帮助，但不会指导您完成练习，您要记住自己的序列并独立练习

一旦熟练掌握，老师就会为您的序列增加额外的姿势，直到您学完整个初级系列

然后，中级系列及以后的系列重复该过程！

Ashtanga瑜伽练习是什么样的？

ashtanga yoga 翻译过来就是“八支分法瑜伽”，应该是圣哲帕坦加利在《瑜伽经》中归类出的瑜伽的八个分支 我们当今流行的“阿斯汤伽瑜伽”全称应该是“阿斯汤伽串联瑜伽”，英文是“ashtanga vinyasa yoga”。

充满活力：您会觉得自己充满活力！

增强力量：每天重复四柱支撑和vinyasa，是增强力量的一种非常好的方法。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位。

专注呼吸：乔伊斯曾有句著名的话说：“只有懒惰的人才不能做Ashtanga瑜伽”。他的意思是Ashtanga首先是一种呼吸练习。因此，只要您能呼吸，就可以练习！

结构化：序列可以适应个人需求，每个人每天都会练习相同的姿势，直到他们掌握了为止。您无需决定要学习哪种姿势，阿斯汤加瑜伽已经为您设置了姿势！

手动调整：在整个练习过程中，老师将提供身体调整（或“协助”）。调整非常有帮助，可以帮助您找到姿势的空间/长度。这是在Ashtanga瑜伽中进步快的原因之一！

主要系列：

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的。

5个拜日式A和3-5个拜日式B

一组站立姿势：包括前屈，扭转和平衡

一组坐姿：包括前屈，髋部打开和扭转。还有许多的Ashtanga“ vinyasas” 在流中来回跳跃，以保持心律加快并增强力量！

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

结束顺序：包括轮式，肩倒立和头倒立

口令课？

如果您无法练习迈索尔，可以练习LED课，就是口令课。

很多工作室里站立姿势，坐姿都会减少，并且序列可能会有所修改。

如果您每周练习6天，则传统做法是进行5天的迈索尔和1天的“口令课”练习。

在口令课中，老师对每个姿势的呼吸进行计数并进行调整。这是您进行系列练习的机会，老师则让您及时掌握时间，提醒您保持节奏，以体验良好的流动状态。