夏天到啦，减肥是头等大事

想要拥有紧致的好身材

一定要坚持练习哦

我的老师（印度的，可能会专业点点）是这样说的：练完瑜伽你的身体是充满能量的，这个时候不适合洗澡，我想应该也不适合泡脚，而且瑜伽练完你身体的能量是从下到上的，练完瑜伽最好走一走让能量下来，这样比较好睡，我觉得。

今天给大家分享一套经典流瑜伽序列，在一呼一吸的流动中，打开身体燃烧脂肪，45分钟瘦身瑜伽视频，练完简直太酸爽了！，

山式

山式站立在垫子前端，双脚并拢

双手胸前合十，吸气脊柱延展向上

呼气双肩下沉，调整3个呼吸

幻椅式

吸气，双手上举过头顶，掌心相对

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

流瑜伽和普拉提区别如下：1、诞生地不同 普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度。2、运动状态不同 普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说,普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你。

小腿胫骨向后推，膝盖朝前

双肩放松，眼睛看向前方

站立前屈

呼气身体向前向下，前屈

坐骨向上，腿后侧慢慢伸直

腹部贴向大腿，双手抱小腿

背部延展，头自然向下放松

四柱式

双手撑地，走或跳到四柱式

手肘内夹，腹部内收，脚跟蹬

上犬式

吸气，身体向前向上穿越

脚背贴地，胸腔上提，腿离地

双肩向后展开，向下放松

下犬式

45分钟的瑜伽课程，休息术大概是5~10分钟，即做完全身放松后就要醒来了

呼气，手推地，身体重心后移

背部延展，坐骨向上，大腿根向后推

膝盖伸直，脚跟向下踩，停留5个呼吸

单腿下犬式

吸气，抬右腿向上，脚跟向上

右大腿内侧上提，髋部中正

狂野式

呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部

髋部向左掀开，移重心到左手

右脚向后向下，在臀外侧点地

右大臂向上贴耳，左脚尖转向前

战士一式

吸气右手落地，转身还原单腿下犬

呼气迈右脚向前，双手之间落地

吸气手上举，带动躯干向上立直

胸腔打开，髋前侧上提，髋中正

左脚跟内扣，大腿肌肉收紧上提

战士三式

吸气重心前移，身体前倾45°

呼气，抬左腿向上，与髋同高

手臂向前伸直，侧腰延展向前

战士二式

吸气还原战一，呼气转脚转身到战二

双手侧平举，指尖向两端延伸

右小腿垂直地面，右大腿平行

比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽 练习过程中会流大量的汗 适合早上练习 傍晚十分也非常适合 不建议中午练习 傍晚阳气下降 适合缓慢放松的阴性瑜伽练习 让疲惫了一天的身心的到放。比如阴瑜伽 是深度拉伸的一种 是静态体式中的冥想 。

髋部中正，侧腰延展，眼睛看右指尖

反战二

吸气延展侧腰，呼气身体向左侧屈

右大臂上举贴耳，左手扶左大腿后侧

双肩远离耳朵，眼睛看右手指尖

斜板式

吸气还原，手撑地，到斜板式

双手分开与肩同宽，肩在手正上方

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

天鹅式

吸气，屈右膝向前，髋下沉

右脚跟靠近会阴，髋部摆正

左腿向后伸直，脚背贴地

双手放在身体两侧，躯干立直

蝗虫式

手撑地，右腿向后，到俯卧

双手向后伸直，吸气抬头延展

呼气，同时抬高双手双腿向上

腰椎延展，大腿内侧向上提

弓式

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手向后，分别抓双脚脚踝

吸气延展，呼气胸腔向上提

大腿离地，小腿带动肩膀向后

换反侧，重复练习，然后进入休息术

挺尸式

仰卧下来，双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，放松身体，保持5-10分钟

不信你瘦不下来

- END -

（免责

四十五分钟。火箭流瑜伽是激活神经系统、极具活力的力量型流瑜伽。该课程一节课四十五分钟，相当于有氧四十五分钟。该课程自身就是有氧运动，能起到瘦身燃脂等效果。