流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽

它的动作之间的衔接一气呵成

如行云流水般流畅

分享一套流瑜伽

让身体跟随串联流动

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

真的太酸爽了

1.流瑜伽热身（8个体式）

从婴儿式开始，臀部坐在脚跟

双手推地来到四角跪姿

ashtanga yoga。阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽经》中。

吸气，抬头挺胸，坐骨向上

呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐

动态练习5-8组

保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm

保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式

吸气，重心向前屈手肘来到四柱

吸气，推胸腔向上，脚背向下压

回到下犬腿伸直向前走来到前屈

吸气，双手带动身体向上延展

2.燃脂流（10个体式）

从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上

保持5个呼吸

迈左腿向前一大步来到两手中间

吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，右手从背后抓住右脚踝

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主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸

右腿向前伸直，左手抓住右脚趾

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变，。

呼气，转胸腔向右侧扭转

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

右脚落，屈双膝来到幻椅式

呼气，双手落在脚两旁

撤腿向后来到四柱，重复反侧练习

3.力量流（12个体式）

从下犬式开始，抬右腿向后向上

保持5个呼吸

说这些呢是想告诉你，瑜伽没有性别之分。你看什么视频教程都可以。因为是初学，建议学习哈他瑜伽。等到练习过一段时间之后，可以学习侧重于力量型一点的，流瑜伽和阿斯汤加。希望我的回答对你有帮助。望采纳！

屈右膝向后翻转身体，右脚落地

左手撑地，右手向上举过头顶

双手落地来到斜板，屈右膝找手肘

回到下犬，迈左腿向前来到两手中间

吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

从下犬式开始，双手十指交扣

腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立

回到婴儿式休息

重复5组猫牛式