成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，生理期瑜伽七个动作图，就想葛优躺！

所以今天推荐9个瑜伽体式给大家，四个瑜伽动作促进排经血，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！

01-02、猫牛式

四足支撑准备，手腕在肩膀正下方

吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头

脊柱逐节逐节向上延展

背部伸展式瑜伽放松神经 采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝。

呼气，收紧核心、尾骨往下

含胸弓背低头，眼睛看向肚脐

动态练习8-10次，姨妈期适合的瑜伽体式，保持脊柱延展

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

03大拜式

从猫牛式退出，大脚趾靠拢

膝盖分开略比侧腰宽一点

双手带脊柱向前伸展

呼气，臀部向后坐于脚后跟

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

身体向下，进入大拜式

额头贴地，经期瑜伽排毒视频教程30分钟，停留1-2分钟

04双腿背部前屈

坐姿准备，双腿并拢伸直

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，折髋前屈

从经期的第一天开始，练习为期7天得经期修复瑜伽，能够让身体机能重获生机，让身体回到最佳状态；所以经期对于女生来说，是非常重要得日子哦~下面3个体式，好好在经期练习哦！A． 站山式开始，身体站直，腰背挺直。

2，骑马式变体 骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地。

腹部靠近大腿，双手抓脚掌

肩膀放松，停留8-10个呼吸

缓解痛经的瑜伽动作 1、髋部摇摆式 端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

05、仰卧束脚式

坐姿准备，脚掌相对靠近会阴

双手在臀部后侧屈手肘

身体向后向下仰卧下来

双膝向下沉降，胸腔放松

保持8-10组呼吸

06、仰卧脊柱扭转

仰卧准备，右腿伸直，经期适合做的瑜伽动作图片，左腿屈膝

呼气，左腿转向身体右侧

右手扶左膝，适合经期的瑜伽动作图，左手旁侧伸直

双肩下压，感受脊柱的扭转

停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、半快乐婴儿式

从上一体式退出，进入半快乐婴儿式

呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

5.双腿坐式体前屈式 方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。6.坐角式 方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直。

右大腿向下找地面，经期跟练瑜伽体式，腰背贴地

停留1-2分钟后，交换另一侧

2、祈祷式 祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。体式要点：A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角。

08、倒箭式

从上一体式退出，进入倒箭式

双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面

双肩放松，停留2-3分钟

09、大放松

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，来月经做瑜伽的哪个动作最好，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

女性尤其要注意腰、腹的保暖，因为会造成宫寒，这也是造成经期腰痛很重要的一点哦！