腹部脂肪通常非常顽固，瘦腰收腹瑜伽视频，只有通过适当的饮食和持续的锻炼才能减少。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

以下是一些简单的瑜伽动态体式，你可以在家里做，以平坦你的腹部。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，瘦腰瘦身瑜伽视频，重复10-12次。

1.瑜伽动态平板

平板运动是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

它有助于创造全身稳定性，同时快速燃烧卡路里。

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

这种锻炼的另一个好处是，它可以在任何地方进行，所以不需要去健身房。

在这个练习中，你是在数秒而不是重复，所以不要瞄准10-12次重复，而是瞄准20-30秒。

是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

从地面开始，腹部面向地面。

将前臂放在地板上，肘部与肩膀和身体成一条直线，练瑜伽小视频教程全集。

拉紧臀大肌和腹肌，并在所需时间内保持该姿势。不要让下背部下垂或在空中突出。

2.动态女神式下蹲

下蹲通常被推荐用于燃烧腹部脂肪和塑造腿部。

在这方面，它被认为是最有效的。练习时使腹部肌肉承受更多的负荷。

站立。

将哑铃（或一瓶矿泉水）放在胸前，就在胸骨周围。

胸部向上下蹲，保持脊柱直立。

重新站起来。

STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。二、静坐调整盆骨 STEP

不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

这项练习很有挑战性，因为重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。

所以，你不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

3.仰卧抬腿/提臀

一个很好的核心动作是抬腿。

如果想瘦腰的话，个人觉得可以试试以下这些瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练，必定减掉肚子上的一切赘肉，练出小蛮腰。下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起。

这项运动的目标是你的腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

仰卧，双手放在身体两侧，或略低于臀部。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战，9个瑜伽动作瘦腰肚子。

把腿放低，可以瘦肚子和腰的瑜伽视频，但尽量让它们远离地板（你可以触摸地板，使动作更容易）。

4、动态桥式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

主要针对你的臀部，但也有助于锻炼你的腹部，同时让你的臀大肌和腹部肌肉都参与进来，从而使你的脊柱保持在一个安全的位置。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高

从仰卧开始，双腿弯曲，双脚放在地板上。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高，瘦肚子最快的瑜伽动作，但不要太远，这样你就可以在下背部形成一个拱形，瘦肚子的瑜伽动作。此时，你应该专注于你的核心，就像你试图收紧你的肚脐一样。

保持几秒钟后，将臀部放回地面。

5.仰卧动态手肘触膝式

这项运动锻炼腹部肌肉和斜肌。

1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作。

这是一项相对容易的运动，任何人都可以做，无论能力如何。

锻炼腹部肌肉和斜肌。

坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作 两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气。

背部躺在地板上，双手放在头后，双腿离开地板，弯曲。

肘部张开，试着将另一侧的膝盖和肘部放在一起，并在两侧重复。

确保你的肘部保持在外面，不要靠近你的脸。

当你的一只膝盖靠近胸部时，伸直另一条腿，不要碰到地板。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

每侧重复相同的次数。

6.低船式

是一种全身运动，需要全身的张力，锻炼你的核心以保持良好的姿势。

这项运动有助于在保持腹部平坦的同时，增强核心肌肉组织的稳定性和力量。

这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。

平躺着，手臂和腿伸直。

向内挤压腹肌，就像你试图把肚脐吸到地板上一样。

将手臂、双腿和上背部抬离地面，用身体创造一个小船。

如果这个动作太难，或者你的下背部开始感觉到，弯曲双腿，让它变得更容易。

和板式一样，这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。

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7.动态侧板

侧板瞄准斜肌的方式与常规板瞄准腹部肌肉的方式相同，侧板通过注重稳定性，真正雕塑侧躯干区域。

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

从与常规板式相同的位置开始。

将身体转向一侧，单臂和双脚一侧休息。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

如果做一个完整的侧板太有挑战性，只需弯曲双腿，从膝盖向上做一个侧板就可以让它变得更容易。

就像平板式或空心握法一样，这是一种坚持时间而不是重复地练习。每周进行2-3次，每组20-30秒。

如果你想减掉腹部脂肪，确保饮食是你最关注的事情。

多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，少吃垃圾食品，有助于整体减肥。

除了适当的饮食，还有一些运动可以帮助调整和塑造腹部区域，使腹部在燃烧脂肪的同时更紧、更平。

一般来说，锻炼可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼肌肉，所有这些都能让你拥有一个漂亮的身体。