马上就到了露腿的季节

但很多小仙女表示

久坐不动，腿又粗又浮肿

想瘦腿实在是太难了

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

怎么办？

不用担心，今天给大家分享8个经典瘦腿体式，伸展双腿肌肉&锻炼腿部力量，极致瘦腿的瑜伽动作，瘦腿效果杠杠滴~想要纤细美腿，常练这几个瑜伽体式就对了！

1、站立前屈

站立，瘦腿瑜伽姿势，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双手放在脚两侧，头和双肩自然放松

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿

保持8-10个呼吸，伸展腿后侧

2、鹰式

山式站立，移重心到左脚



抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上

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吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、女神式

山式站立，双脚分开一腿长

双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖

双手扶髋，吸气侧腰延展向上

想要美腿，就得先瘦腿，就要懂得怎么通过拉伸腿部，让你的双腿变得修长，以下1组动作可以有效拉伸腿部韧带，促进血液循环，美化腿部线条，塑造形体，效果绝对的好哦。1、半月式 半月式，属于站姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一。

仰卧：仰卧蹬自行车：锻炼腿部的灵活性；仰卧交叉腿动态：也是锻炼腿部肌群 最后：腿部力量及内外前后侧练完后，就做拉伸及放松，新月式拉伸、及坐角式。拉伸完后利用泡沫轴按摩腿部肌肉群，放松腿部，达到瘦腿的效果。

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

吸气双手上举，呼气垫脚尖向上

胸腔上提，保持5-8个呼吸

4、站立手抓大脚趾

站立，屈右膝，右手抓大脚趾

怎么练瑜伽可以瘦大腿 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作。

吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前

左脚踩实地面，大腿收紧上提

背部立直，保持5-8个呼吸，瑜伽哪个体式能瘦腿，换反侧

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。



5、双角式

从侧角捆绑式，吸气还原站立

调整双脚距离一腿长，脚外侧平行

双手体后交扣，吸气脊柱立直



呼气直背前屈向下，头自然放松

双手远离臀部，尽量找向地板方向

保持5-8分钟，慢慢起身还原

6、单腿下犬式

从下犬式，可以减肥的瑜伽腿部动作，吸气，抬右脚向上

1.三角伸展式 三角伸展式是哈他瑜伽中的一个常见的经典体式，通过腿部的伸展可以增强腿部力量，去除腿部脂肪，柔软臀部，让臀部不在僵硬，同时也是O/X型腿的矫正姿势，让腿变得长直，同时也增加腿部关节的稳定性。

右腿伸直，右脚跟找向天花板

右髋向下左髋向上，调整髋中正

左腿伸直，腹部内收，背部延展

保持8-10个呼吸，换反侧练习

7、反骑马式

从下犬式，右脚向前迈到两手之间

左腿向后伸直，小腿脚背贴地

左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓左脚，呼气慢慢加深



保持2-3分钟，换反侧练习

8、蹬自行车

仰卧，瑜伽减大腿动作图片，双手放身体两侧，掌心朝下



左大腿贴向腹部，右腿伸直向上

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

吸气，右腿从下方收回，靠近腹部

同时慢慢伸直左腿向上，顺畅呼吸

动态练习10次，然后反向练习

夏天快到了，瑜伽哪个动作瘦腿最快，祝所有小仙女们都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~